肩背疼痛？热敷不是万金油！这些情况需冷敷

其功效如同男朋友口中的“热水”一样，可以“包治百病”。

但“敷”分冷、热，不能一概而论，而很多人搞不懂什么情况下该用冰敷，什么情况下该用热敷！

今天我们就来具体讲解一下这两种常用的方法，相信看完之后你一定会一目了然～

冰敷和热敷的原理，是这样的：

● 热敷能使局部毛细血管扩张，血液循环加速，加快新陈代谢，起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。

● 冰敷恰恰相反，可以降低周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿。

同时，冷敷可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

此外，冰敷还有降低疼痛阙值，起到止痛的作用。

简单来说，热敷就是“挖水渠”，将已经出现的瘀肿“疏导”开来；冰敷则是“建堤坝”，防止体液从溢出脉外、出现瘀肿。

那么，在一些常见的运动系统损伤中，我们分别需要采取什么措施呢？

总的来说，遵循“急冷慢热”的原则进行“敷疗”最为保险。“急”是指急性损伤或慢性损伤急性发作；“慢”则是指慢性损伤。

医生建议，背部拉伤或急性腰扭伤（闪腰）后，在最初的两到三天可以每天冰敷一次，每次20分钟，对于减少炎症和疼痛效果很显著。

运动中经常发生踝关节的扭伤。当脚踝扭伤后，出血和炎症是常见的后果，常表现为疼痛和肿胀。

这时候需要的是冰敷而不是热敷。如同背部损伤一样，冰敷可以减少血流，改善血管充血，缓解疼痛。

除冰敷外，患者可以将损伤部位抬高于心脏水平面放置，这样可促进损伤处血液回流，对缓解肿胀加速组织修复也是极好的。

如果你刚刚完成了剧烈运动，运动量有点过度，关节感到有些不适的话，这时候来个冰敷吧。

冰敷可以减轻炎症，如果使用热敷的话，反而会增加肿胀，使疼痛恶化。

但要记住，局部冰敷的时间最好不要超过20分钟，否则会刺激皮肤，反而加重肿胀和肌肉酸痛，加重病情。

对于韧带撕裂，专家推荐的处理方法仍然是冰敷。

科学的方法是每3个小时在冰水浴中浸泡15分钟，减少受伤组织的血流量，改善肿胀、炎症和疼痛。

热敷恰恰会加重炎症反应和肿胀、疼痛，因此不建议使用。

拔牙后通常会有一阵肿胀疼痛期，此时冰敷可以降低疼痛阈值，有“止疼片”的效果。

对于很多做过手术的患者来说，术后康复是必要的一步。

但是康复过程中经常会出现肿痛，此时应当选择冷敷以减轻疼痛。

生活中的以下情况需要热敷

慢性肩背痛是很棘手的一种临床症状。如果你的肩背痛是老毛病了，且近期没有发炎的话，推荐通过温水浴来缓解疼痛。

慢性关节疼痛主要是由于受凉或者血瘀，经脉闭阻不通所致，采用热敷，可以起到祛寒通络止痛的功效。

将粗盐放入锅中炒热，直到烫手即可。把炒热的粗盐用布包起来。

然后把粗盐热敷包放在疼痛、畏寒的关节上，每次热敷15～20分钟左右。热敷时垫一条毛巾，以防烫伤。

热敷大椎穴有利于祛除体内寒气，解表发汗，以达到治疗风寒感冒的目的。

大椎穴位于颈后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，属于督脉穴位。督脉统领一身的阳气，为阳脉之海。

热敷时以感觉微微发烫为宜，最好是晚上睡觉前进行，一般热敷20分钟左右。

对于感冒伴有咳嗽者，可加肺俞（第三胸椎棘突下，左右旁开两横指）、定喘（大椎穴左右旁开半横指）等穴位。

热敷后要注意保暖，以免寒气入侵。

落枕所致的颈部疼痛、转动不灵活，可以用醋热敷大椎穴和颈部疼痛处。

落枕是风寒之邪侵袭，经络闭阻不通，或者扭伤及气滞血瘀所造成的，用醋热敷可起到疏风散寒，活血化瘀，通络止痛的作用。

取适量食醋，加热到不烫手为宜，然后用纱布浸蘸热醋敷于患处，同时慢慢活动颈部，每次大约30分钟，每日2～3次。

对于受凉引起的腹痛、腹泻，可采用热敷神阙穴的简单疗法。

将热盐包敷在神阙穴上，还可以同时热敷关元穴（脐下四横指处），具有除湿祛寒，温补脾肾的功效。

寒凝血瘀和气滞血瘀型痛经可用中药热敷来治疗。

寒凝血瘀型痛经用吴茱萸药液热敷小腹，起到活血通络、行气止痛的目的。

气滞血瘀型痛经取云南白药用酒调糊，用棉纱布包好，再用热水袋包裹热敷在小腹，每日2～3次，每次10～15分钟左右，连敷3～5天，起到散寒通络止痛的作用。