每日一膳｜科学补钙，营养膳食！地道的广州小吃，非尝不可！广东省中医院杨志敏教授今日推荐

钙片，不得已而为之的选择

如果饮食足够均衡，运动足够锻炼，那么是不需要膳食补充剂的，只是很多时候没有那么完美的生活习惯。接着上一期的话题，如果骨质疏松不得已需要吃钙片，会有哪些利弊？我们又应该如何选择？

利与弊

钙片作为有效的膳食补充剂，预防和治疗骨质疏松中还是起到了很好的作用。而且也很方便，能很好地补充日常膳食中的不足，甚至还能平稳情绪，有助于控制体重，这些都是钙能帮助我们的。而不利的一方面，相信吃过钙片的人都多少有体会，吃钙片很容易引起便秘。另外，钙片很容易过量，如果钙摄入超过安全量（2000mg/d），有可能造成高钙血症、血管和软组织钙化等问题，尿钙排出量增加还会升高肾结石风险。所以食物补钙还是最好最安全的做法。

选择

首先得要选择份量。一般成年人每日钙需要量仅需800mg，50岁以上需要1000mg。如果没有喝奶习惯，大概每日能从食物中摄取300-400mg的钙，那么钙片补充约400-500mg就差不多了。钙片含钙多少可以在产品的营养成份表那里看到。

另外要看有无其他营养成份，之前也曾提到过，除了钙，骨头还需要很多的营养素，例如维生素K、维生素D、镁等。所以现在很多钙片除了含钙，还会添加这些有助于骨骼健康的营养素，这会比单一的钙片要好。

再者要看钙的本质，通常在市面上买到的都是碳酸钙片，它会以钙片、液体钙、壮骨粉等形式出现，但其实本质都是碳酸钙。碳酸钙需要胃酸才能吸收，胃肠道反应也会比较明显，所以如果是胃酸缺乏的、炎症性肠病的或胃肠道症状很明显的人群，可能就不能选择这种了。另外比较常见的就是柠檬酸钙，这种钙片不依赖胃酸吸收，胃肠道症状也比较轻。现在还有螯合钙制剂，这种吸收率会更高，胃肠道反应会更少，只是目前在国内比较少见，价格也比较贵。

小贴士

如果只能买到碳酸钙，但胃肠道症状又比较明显的话。那这里还有一个小妙招。就是分次随餐服用，例如一片500mg的碳酸钙片，我吃早餐的时候咬一半，把剩下的一半吃午餐的时候服用。这样副作用比较少，也比较容易吸收。

但无论如何，我们还是非常提倡均衡饮食和适量运动来保护我们骨骼的健康，钙片仅仅是不得已而为之的选择。

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