【点击上方蓝字关注「山西省中医院」】
全国百姓放心示范医院
文：老年病科 王健凯
除了吸烟和不吃早餐等生活习惯，到底还有哪些事，让我们的心脏过度劳累？
心脏最累的人分为五类：高压应酬族，包括企业高管和媒体人；久坐少动族，包括公务员和司机等；急躁较真族，包括警察、教师等；运动过度族，尤其是举重、摔跤、柔道等项目的运动员，以及平常体力活动少、突然大量运动或做重体力劳动的人；黑白颠倒族，如夜班族、保安等。
如果你是这五类人群中的一员，那么你现在可能正在“伤心”。
美国《健康》杂质网站2015年曾总结出16个非常全面的“伤心”坏习惯，小编在此为大家列举出其中5种中国人常见的“伤心”恶习。
持续看几小时的电视会增加心脏病与中风风险。一方面看电视的时候，身体能量消耗之低接近底线，剩余热量更容易在体内积聚转化为脂肪，导致内脏脂肪增加，而肥胖症正是心脏病的一大危险因素。另一方面观看刺激性强的节目易导致血压增高或心脏病发作等。
据《新科学家》的文章报道，研究显示，孤独对心脏有害，会使接近退休年龄的人血压升高，它所起到的负面作用与吸烟和伏案工作一样大。与家人、朋友关系好的人心脏更健康。
如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘嘘嘘、胸部不适，那就赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。
太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
55岁后，90%的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。
人的一生如同一根燃烧的蜡烛，若是好好呵护，不让大风吹，不让雨水淋，就那么顺其自然让它慢慢地烧着，能照亮很长很长时间;但若是不停地“煽风点火”，大火苗燃烧，它很快就会烧完，甚至会“啪”地一声中途熄灭。心脏也是如此，专家们提醒大家，“每一颗心脏都需要你的善待。”通过以下几种方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。
红黄绿白黑搭配好
红指葡萄酒，每日50―100毫升;黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟;绿指青菜，每日适量;白指燕麦粉等，每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。
喝三杯“安全水”
第一杯是在睡前半小时喝的凉开水;由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时;第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。
坚果是心脏的最佳零食
目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
多点幽默感
研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
带计步器快走
人在快走时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
深蹲起是最好的“心脏操”
动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。
· END ·
如果你觉得这篇文章有用
请分享、转发给你的朋友看
亦可给我们留言
谢谢
▼
微信公众号ID：sxszyy666
长按|识别|二维码
▍图片：网络，如侵删，微信：gjx515702136
▍版权：山西省中医院，转载需授权
