【科普】对于2型糖尿病，这五类人应提高警惕！

　　2型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。超重或肥胖、过量饮酒、蔬菜水果摄入不足、红肉摄入过多、身体活动缺乏，是发生2型糖尿病的主要危险因素。以上5方面干预，可大大减少2型糖尿病的发生。

　　在中国男性和女性成年人中，超重和肥胖是糖尿病的主要危险因素，能够显著增加2型糖尿病的发生风险。在中国35-74岁成人新发糖尿病病例中，超过300万人归因于超重或肥胖。

　　身体中心型肥胖病人的多余脂肪集中在腹部，他们比那些脂肪集中在臀部与大腿上的人更容易发生2型糖尿病。

　　研究发现，饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗，导致糖代谢异常。

　　因此，长期大量饮酒，会使人体肝脏、心脏等多种组织对血糖的调节能力减弱，导致糖耐量受损发病率显著增高，还容易引发高血脂，形成脂肪肝。可见，饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。

　　如果糖尿病患者大量饮酒还容易导致酒精性酮症酸中毒，严重的甚至危及生命。

　　蔬菜水果的摄入量不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素。研究显示，以大量蔬菜和多种水果蔬菜摄入为特点的饮食与降低2型糖尿病的风险有关。

　　目前的研究证据表示，充足的蔬菜摄入量，特别是深绿色叶菜，对2型糖尿病的预防和控制可能有一定意义。

　　成年人应该按照膳食指南推荐，每天吃300克-500克蔬菜、200克-350克水果，其中深色蔬菜应占一半以上。

　　红肉能量较高，容易导致体重增加，继而影响糖耐量。同时，红肉饱和脂肪含量较高，大量摄入饱和脂肪会加重胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的风险。

　　红肉是指以牛、猪、羊肉为原料的主菜、汉堡；包含牛、猪、羊肉的三明治或混合菜；熏肉、热狗、香肠、腊肠及其他加工红肉。

　　因此指南建议：每周畜禽肉的摄入量为280-525克，也就是每天40-75克，并且减少加工肉类的摄入。

　　运动除了消耗热量、减轻肥胖外，还可以增加胰岛素的敏感性，因此，缺乏运动者是糖尿病瞄准的一个对象。研究发现，活动量每增加10个千步当量，糖尿病风险降低6.2%。

　　因此，WHO全球建议：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟大强度有氧运动，或与之相等的中等强度和大强度身体活动的组合。

　　另外，每次有氧运动应该坚持10分钟以上。每周至少进行2次包括大肌肉群的锻炼。