邹哥哥说养生｜百岁老人的养生二十四法：起居作息规律

“古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”（《素问·上古天真论》）

那么，如何生活，才算得“道”，才能“度百岁乃去”呢？

伟大的物理学家爱因斯坦曾说过：“成功＝艰苦的劳动＋正确的方法＋少说空话。”套用这句话，我认为寿而康是建立在健康科学的生活方式的基础上，以正确的养生观为指导，配合一些养生保健的小方法，坚持在日常生活中，而不是光说不练。

现在国医大师邓铁涛教授已经102岁了，仍然身体硬朗，神清气爽，眼不花，耳不聋。能达到这样长寿又健康的状态，同他的养生观和养生小方法是密切相关的。

 一日起居介绍

我每天起床、打拳、练气功、吃饭、读书、看报等都有一定的次序，下面是我的作息表，这个作息表已经伴随我度过几十年了：

    早晨起床

静坐、50个呼吸吐纳

自我保健按摩（从头开始、遍及全身）

喝一杯热开水或花茶

打八段锦

    早餐

早餐后练气功（半小时到1小时）

读书、看报、练书法、写文章等

中午绕楼散步10圈（11：00-12：00）

    午餐

午餐后看看报纸

午睡（13：30-15：00）

读书、看报、写文章

傍晚打太极拳

    晚餐

看会儿电视

晚21：00洗澡（冷热水交替）

做30分钟气功、看看书

23：00之前准时睡觉

古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代的药王孙思邈，据考证活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”

因而，不难看出养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。

反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。

我们人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天干活，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。

拿饮食规律这一点来说吧，许多犯胃肠道疾病的人，就是因为一开始不注意饮食规律造成的，“白领”中这样的人比较多。像每年都因为胆结石而切除了胆囊，变成“没胆”的人，医学研究表明，就同那些人经常不吃早餐有关系。慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，在我接诊的许多患者中，也都跟饮食不规律很有关系，经过调整饮食的规律，配合一些药物治疗后，多数能够治愈。而像急诊科经常接待的那些突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，有很多也同“饮食不节”很有关系。在我看来，规律饮食的人，很少会得这些病。

如果说饮食规律的重要性还不容易被体会到的话，那么，睡眠规律的重要性就变得容易理解得多了。现代都市很多人有这样的经历：由于学习或赶工作，连续加班熬了几次夜，每次都是忙到凌晨2、3点钟之后才睡，一觉睡到次日中午，这样算下来睡眠的时间其实也不短，足足有10个小时，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的，提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的“后果”。人如果经常“开夜车”，就会打乱这种节律，影响睡眠质量，次日起床后就会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也会影响健康。偶尔几次这样的经历还不要紧，影响不会太大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律而有损健康。如胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等症状就很可能出现。

现代人工作繁忙，迫于赶工作，有些人喜欢夜深人静而选择夜间工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。除了上面举出的一些情况，还容易得感冒、一生病便很难好、面容憔悴、“熊猫眼”，女士还可能出现内分泌紊乱、月经不调的情况。所以，经常熬夜的人群需要留神注意了。

按时就寝、按时起床，能保证充足、良好的睡眠；而科学、规律的作息安排，有利于保持高质量的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好地投入到工作和生活中去。列宁有句话讲得很好：“不懂得休息的人，就不会工作。”

除了上面提到的饮食和睡眠要规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排得合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。

因此，我建议每个人都需要根据自身情况的不同，合理地安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的生活方式变得更健康，这个非常重要。