邹哥哥说养生｜百岁国医大师邓铁涛的养生经：从头部开始全身的自我按摩保健

全身保健按摩，先从头开始，叫作“敲脑袋”。

★敲脑袋

方法：即以双手十指指尖指腹的部位，力度均匀、柔和地敲击全头部，反复数十次。

作用：提神醒脑，减缓疲劳。

“敲脑袋”的方法，可以帮助改善头皮及毛囊部的供血，对于易脱发的人群，在一定程度上可以起到防脱发的作用；人体头部有许多重要的保健穴位，如百会、四神聪等，通过对这些穴位的刺激，可以疏经活络、帮助头部的气血流通，长期坚持，还有着延缓大脑衰老的作用。

注意：敲击时用双手十指指尖的指腹接触头皮，用力要柔和，以人体感觉舒适为度，不宜太大力或太小力；太大力容易损伤头皮，力量太小则效果不好；敲击时要以手腕部用力为主，借助于手指弹起的力量，上肢不需要太用力。

★摩面

方法：敲击完头部后，便开始摩面（又称干洗脸、浴面）。即将两手掌心相互搓热后，按自下而上、由里向外的方向打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，如此这般抚摩搓擦，如浴面状，反复数十次。

作用：美容。

因为摩面动作，可以改善面部皮肤和肌肉的供血，延缓面部皮肤的衰老。

注意：摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。  

★摩目

方法：接下来是摩目。动作开始时，轻闭双目，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动。然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上做环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明（眼角内侧）、四白（眼眶下方凹陷处）、太阳（眼角外侧后方凹陷处）等穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。

作用：明目、防治目疾。摩目动作可以改善眼周的血液循环。

注意：按摩眼部四周时，用力要柔缓、均匀、有节奏，勿大力，否则容易损伤眼周的皮肤。

★揉鼻

方法：下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位，以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉；然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

作用：揉鼻动作，可以改善鼻腔部的供血，增强鼻黏膜的功能，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

注意：同摩目。

★耳部按摩

方法：耳部按摩，用双手掌按上下方向或以划拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓耳部，反复多次，以耳部感觉温热舒适为度。

作用：聪耳。按摩耳部，可促进耳部气血流通。加上耳部是宗脉所聚处，脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此，经常按摩揉擦耳朵，不仅具有清脑醒神聪耳的功效，还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。

注意：耳部按摩动作同样要柔和，不可大力，以能使局部感到温热为度。