每年单位体检结果一出来，总能听见有同事谈论一个词——高血脂。
明明身边的同事很年轻，而且不属于大家眼中认为的“胖子”，为什么还会血脂偏高呢？
高血脂能引发一些心脑血管疾病，这个大家都知道。今天，我们一起来看几个关键词：“内脏脂肪”、“苹果型身材”、“BMI指数”、“腰臀比”、“均衡营养”、“适量运动”。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦。
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型。
其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调有一定影响，故又称之为男性型肥胖。一般内脏脂肪较高的人，都属于苹果型身材。
男性腰围>90厘米，女性腰围>80厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
计算公式：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）
举例：
例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75²)=22.2，当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
中国肥胖问题工作组的这项汇总分析报告表明：体重指数增高，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升，超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。
由于BMI指数没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。这就要提到另一个指数：腰臀比
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，也是判定中心性肥胖的重要指标。
腰围：亚洲男性平均为73.35cm，亚洲女性平均为65.79cm。
臀围：亚洲男性平均为88.82cm，亚洲女性平均为91.66cm。
腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73。
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。
匹兹堡大学的William Lassek和加利福尼亚大学的Steven Gaulin研究了女性的“腰臀比”同生下孩子的智商之间的关系。研究的样本包括1.6万名妇女，认为女性的“腰臀比”反应了她体内长链多不饱和脂肪酸的含量，而这种脂肪酸对于胎儿的神经发育是很重要的。腹部脂肪似乎还会抑制用于合成DHA的酶，所以，腹部脂肪越多，给宝宝大脑发育提供营养所需的DHA就越少。
看完了，也测完了，怎么样？你的体重标指数准吗？高血脂的症结在何处是否找到了呢？
下面，我们来看如何去改变让这种让人心悸和苦恼的状态。
均衡营养，指的是合理搭配食物，才能营养均衡，尤其是对儿童和肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
那么，究竟怎样能形成健康体重管理体系？
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
七、三餐分配要合理，零食要适当
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
与我们大多数人认知不同的是，肥胖症也被视为另一种形式的营养失衡。肥胖人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。但很多人对肥胖的第一反应就是营养过剩，选用“饥饿法”减少营养 吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。
除了通过肥胖超重判断是否营养不良，还可以从饮食方面看是：每天能否吃到肉类、鱼类或禽类，每周能否至少两次吃到豆类或蛋类；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝4杯以上液体（水、茶、果汁或牛奶），这些决定了你的营养摄入是否充足。
病从口入，很多身体的问题大多是吃出来的。减肥，不是要放弃所有，该吃的一定要吃，高糖、高油的食品一定要控制哦！！除了吃，我们还要运动哦~
其实只要运动，脂肪就会参与消耗，运动 20 分钟后脂肪开始代替糖元，成为身体的主要能量供给。所以说：“有氧运动要半小时以上才有用”是有一定道理的。至少要坚持 20 分钟以上，这时候燃脂的效果才会更好。
配合合理的膳食，每天进行30~40分钟的运动，比方说跑步、快走、跳绳、骑自行车等等，都能起到减脂的效果。但是要避免过量运动，注意保护膝关节，特别是对于大体重减脂的人群来说，运动强度要控制在身体能承受的范围内，不要勉强自己的身体。
如果去健身房锻炼，可以先进行举铁等力量训练，再去跑步机或者动感单车上锻炼一会，燃脂的效果会更佳，对于膝关节有损伤或者大体重的人群来讲，有氧运动选择椭圆仪，会更好地保护膝关节。
无论你的体重指数是否标准，开始运动吧！坚持下来，你一定会收获更健康的身体，另外还会附赠每天轻松愉快的心情哦~~
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