久坐＝自杀？ ” 坐班族 ” 你还好吗？

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医生说，久坐无异于“慢性自杀”。

然而，久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐族”中的主力军。

51健康体检专家小编就是实实在在一枚长期久坐不动的“坐班族”。既然都说“久坐伤身”，可久坐到底伤在哪?我们又应该如何缓解久坐危害呢?

今天51健康体检专家小编就来跟大家聊聊关于“久坐伤身”的那些事。

  久坐伤身究竟伤在哪？  

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐伤脑：或致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，导致脑供血不足、缺氧，容易头晕、情绪低下、降低思维活力，甚至是导致老年痴呆的一个重要因素。

久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还可能诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。特别中老年人血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐伤肠：增加结肠癌危险

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。此外，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

  4 招教你缓解久坐危害  

日常生活中，我们可以用以下4招缓解久坐危害。

 

1、坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

 

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

 

3、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

 

4、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

温馨提示

长期久坐电脑前工作或上网玩游戏，每隔1~2小时，就应该站起来活动一下；多喝水，经常做做小腿和足部的运动，如有意识地伸展下肢，做下蹲等动作，加快下肢血液流动，可以有效预防这种疾病。

一旦出现胸痛胸闷等症状，要立即去医院急诊。

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