是谁动了我的小蛮腰？60%女性的产后腰痛怎么破？
产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象，大概有60%的产后人群遭受过腰痛的困扰。
那又是谁动了您的小蛮腰呢？
产后腰痛主要跟以下几个原因有关：
1、身体尚未复原：宝妈在怀孕后，一方面跟着激素的变化，腰骶部肌肉和韧带变得松弛，另一方面，跟着子宫慢慢增大，腰部支撑力也不断增大，子宫圆韧带因长时光被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，所以怀孕中后期，许多宝妈都会有腰酸背痛感，这种腰痛一般会在产后一个月左右跟着腰部肌力的恢复后而逐渐消失。
2、体内钙不敷：妊娠期间，胎儿发育必须补充钙、磷等营养物质，宝妈常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两个人钙的需求量，而要是又未及时补充需要剂量的钙时，则可造成宝妈骨质软化脱钙，再加上生完后母乳喂养，也会继续加重宝妈体内钙质的流失，在这种缺钙的状态下，亦会引起宝妈产后腰痛。
3、姿态不当：许多宝妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮，或者是保持侧身的姿态，长时光固定一种姿态时轻易引起肌肉的疲劳而引起腰痛。另外，要是老是弯腰照料宝宝，如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等，也轻易引起腰痛。
4、受凉：产后耗气伤血，要是不留意保暖，感受风、寒、湿邪等的侵袭，可使气血受阻不畅而引起腰部、关节等部位的疼痛。
5、 过度劳顿或躺着不动：这两种做法同样都有可能会导致腰痛，产后过度劳顿，轻易使腰肌劳损而致腰痛，这个不难理解，有些宝妈说，可我都几乎不下床了，照旧腰痛厉害啊。其实，长期不下床走动，也可因恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。
6、中医认为产后女性气血不敷，肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之腑，肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。
7、其他：如过早开端穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等，也都可导致腰酸背痛的发生。
预防与缓解措施
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
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