【微健康】冬至来了，这3大养生法宝你知道几个？

2017年12月22日 00:01 中山市古镇人民医院

冬至又名“日南至”，太阳直射地面的位置到达一年的最南端，直射南回归线，阳光对北半球最为倾斜，北半球白天最短，阳光最斜射，中午日影最长。因此，冬至日是北半球各地一年中白昼最短，黑夜最长的一日。

一年之大气春升夏浮，秋降冬沉，冬至这天阴极之至，阳气降极而升之位。此时阳气初动，还是很微弱的，依然以藏为主。若冬不藏精，将阳气潜伏起来，则春升之时，下无根本，必至阳气轻浮，易患温病。冬至前后不宜劳心，应以阳气内藏，静养为主。

冬至养生之一·练

春应筋，夏应脉，秋应皮，冬应骨，骨主里。冬日一身之阳气蛰伏于里，正是从内而外改善体质的好时机，此时锻炼能够很好的起到改善体质的作用。秋冬养阴，毋伤津液。冬季锻炼，最忌大汗出而有伤津液，气随津出亦有损阳气，不利冬季阳气的封藏，运动以微出汗即可，既达到了血液的运行与再生，又不伤及阳气。

其次，运动的时间以早上为佳。四季之中，冬为阴，一天之中，晨为阳，冬晨为阴中之阳，张景岳言“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷”，冬天晨运能更好的改善体质，又能于温养中生发阳气。

冬至养生之二·食

羊肉汤

若论冬至进补第一方，当属当归生姜羊肉汤。此汤原出《金匮要略》，非常适合血虚、有寒症的人群。比如贫血、易受风寒感冒者。王孟英于《随息居饮食谱》中言羊肉“甘温，暖中补气，滋营。御风寒，生肌健力”。

作为药膳，每500g羊肉可配当归20g、生姜40g。并可适量加些葱、山药、小茴香、大枣、枸杞、党参、陈皮等食材作调料。冬天手脚冰凉的朋友，也可以多吃点。羊肉温燥，可加熟地、马蹄、甘蔗以缓其燥性。

山药粥

李中梓《雷公炮制药性解》言山药“味甘，性温无毒，入脾肺肾三经。补阴虚，消肿硬，健脾气，长肌肉，强筋骨，疗干咳，止遗泄，定惊悸，除泻痢”。生淮山去皮洗净切粒，入盐姜丝炒半熟，再共米煮粥。亦可晒干打粉共米煮粥。根据个人口味可适当加入红枣枸杞。

另外冬季吃栗子亦利养生，孙思邈《备急千金要方》“味咸温，无毒，益气，厚肠胃，补肾气，令人耐饥。生食之，甚治腰脚不遂”。栗子鸡、单纯的炒或者煲栗子都是不错的吃法。

冬至过后，天地间的气机以阳进阴退的运动方式进行，但是地面上的温度并没有开始回升，反而进入数九寒天。所以，内在保护阳气的根本，外在风寒依然是六邪之主，应当注意防风防寒。所以应少食辛辣刺激的食物，亦不要熬夜以耗伤阴津。

冬至养生之三·灸

人体脏腑的气血阴阳经过一年的体力消耗后会有所偏衰，不妨于冬日选择灸法以温养脏腑阳气。针经曰：“针所不为，灸之所宜”，《医学入门》则强调：“凡病药之不及，针之不到，必须灸之”。冬至建议艾灸神阙，关元，足三里，肾俞，命门，腰阳关等穴，以温养脾肾之阳，增益先后天之本。

三九天灸”是冬治“三九”中的一种独特治疗方法，与夏治“三伏”中的“三伏天灸”一样，属于中医中的“天灸”疗法，它是根据人体经络循行规律、穴位功效、廿四节气规律和时间治疗学原理，从人体体质情况和发病特点出发，选择在冬季“三九”天，以“寒者热之”、“虚者补之”为理论依据，通过中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，达到祛除疾病的目的，对于一些虚寒性疾病有着明显的治疗作用。三九天灸也不失为冬日养生的上上之选。