【公开课】薄超刚：关于怎样补钙，你现在所做的，90%基本都错了！
大庆市人民医院体检中心
钙是生长发育不可缺少的元素。人体中99%的钙存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。所以，补钙一直都是大家关注的焦点问题。
经常有人会问：我需要补钙吗？补的话，应该补多少？什么时间补最合适？
您需要补钙吗?
生长期
2岁的幼儿期；14～18岁的青春期；18～23岁成年期；在这3个时期时，如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长。
孕 期
孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛。
老年期
中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，如果不注意补钙，很容易引起骨质疏松症。
适时补钙，事半功倍
晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。
因为引起骨分解的过程主要发生在晚间空腹时，胃酸分泌正常的人，也可以选择两餐间服用，以减少食物对钙吸收的干扰。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。
谨慎补钙，切忌一“钙”而论
骨头汤能补钙吗？
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。
补钙运动两手抓，两手都要硬
户外运动是提高钙吸收率的好方法。
它可以促进钙的吸收和利用，
使钙能更好的在骨骼内沉积，
对骨质疏松症有积极的防治作用。
在运动过程中人体还可接受充足的阳光，提高体内维生素D水平，也可改善胃肠功能及钙磷代谢，促进钙在人体内的循环。
需要注意的是，老年人的运动量不宜过大过强，以运动后心跳能达到120～130次/分为准。并且运动时不能够负重。
