【科普】医生强烈不建议做这7个动作，大多数人都没在意
日常生活中
一些不经意的小动作
会悄悄地影响身体健康
短时间内可能察觉不出来
可如果长期如此
等发现身体不舒服了
说明损害已经比较明显了
下面的7个动作，是医生们强烈不建议做的，好多人却没有在意。
快对照一下，你有没有常常在做这样的事情？
低头玩手机
伤颈椎
当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约 4～5 公斤。
当一个人低头时——
低头 15 度：颈椎会承受约 12 公斤压力。
低头 30 度：颈椎会承受约 18 公斤压力。
低头 60 度：颈椎会承受约 22 公斤压力。
生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。
总是低头看手机会使颈椎变直，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。
建议：
用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。
弯腰抬重物
伤腰
当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，是正常站立时的 2 倍还多。时间长了，腰椎可实在受不了。
除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。
建议：
年终岁末，紧张繁忙的一年即将过去，新的挑战又在眼前。沉思回顾，过去一年的工作中，我们团队不断从困难与挫折之中，寻求解决办法，获得新的知识。
久坐
腿脚肿、下肢血栓
美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
有项研究显示：
每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。
另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
建议：
久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。
频繁爬楼梯、爬山
伤膝盖
每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。
所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。
建议：
膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，也不用太为此焦虑。
但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯，就更不要爬山了。
趴着睡觉
压迫局部神经、眼球
有些人午休时，习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡
这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。
建议：
有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。
没有这些条件的话，直接闭上眼睛，靠在办公椅上眯一会儿也可以。
跷二郎腿
下肢静脉曲张
对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。
它不会造成高血压，也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。
但是，存在下肢静脉曲张的人，不建议总是跷着二郎腿。
因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。
建议：
原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿。
长时间大便
肛门疾病
现在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有个手机或一本吸引人的书，有些人在马桶上可以坐好久。
大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
建议：
大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。
日常生活中不经意的小动作，却可能与健康有着大大的联系。
上面提到的 7 个小动作，你习惯做吗？无则提个醒，有则尽快改。
综合：扬州疾控
