【健康】男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”

       人们常说“男人四十一枝花”，而残酷的事实是，人到40岁后就日渐衰老，男女都逃不过。作为家里的顶梁柱，男人往往忙着应酬、疲于奔命，在不知不觉中加快了衰老的步伐。

1

干点活儿就气喘吁吁

       随着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。

       如果不把这些表现当回事，继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式，全身机能都会下降，健康也会亮起“红灯”。

支招：

       即使工作再忙，男性也应有意识地运动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。

       运动应掌握好强度，心率维持在每分钟110~150次为宜，每次不少于半小时，每周至少运动3次以上。

2

尿线细而无力

       临床中常见很多男性身体还很强壮，却出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适，这些都可能是前列腺发出的衰老警报。

       就像腰椎、颈椎一样，随着年龄的增长，前列腺也会发生退行性病变，但只要细心呵护，衰老速度就会变缓。

支招：

• 生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉积直接伤害前列腺；

  
  

• 避免性生活过度导致性器官和前列腺持续充血，减少患前列腺疾病风险；

  
  

• 每天清洗包皮、阴囊等容易藏污纳垢的地方，保持局部清洁，以防有害细菌趁机而入侵袭前列腺；

  
  

• 避免久坐，防止上半身重量长时间压迫前列腺，致使其血液循环不畅，增加患病几率。

3

性生活后非常疲乏

       研究表明，男性性爱最活跃的年龄段是20~30岁。

       20岁时，多数男性体力好、恢复快，每天都可进行性生活，30岁后可能减至一周两三次，40岁后则会降至每周一两次。

       除了性爱次数的减少，衰老还会让男人的私处发生很多变化，比如阴茎表皮变得松弛；敏感度降低，性冲动次数减少；勃起不举，性反应迟缓；精液量减少，性生活后非常疲乏。

支招：

• 坚持规律性爱，性能力用进废退，太久不过性生活会使性功能加速老化；

  
  

• 保持良好心态能减少心脏负荷，相当于给性器官上了“润滑油”；

  
  

• 保持良好生活习惯，避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯，以防睾酮生成速度减慢，引起性腺激素紊乱；

  
  

• 适当多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。

4

话在嘴边却想不起来

       很多男性经常抱怨记性越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘了，这是大脑衰老的信号。

       很多男性有酗酒、吸烟、熬夜的不良习惯，都会加速记忆力的下降。研究表明，中年酗酒者出现记忆衰退的时间会比喝酒较少者提前6年；吸烟时氧气吸入减少，大脑长期缺氧就会损伤记忆。

支招：

• 想要保持年轻的脑力既要动又要静，最好经常运动，促进脑部血液循环，提高灵敏度，快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长；

  
  

• 还要学会静下心来打坐，有助于释放压力、控制情绪；

  
  

• 饮食上，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

5

隔三差五就便秘

       随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐变慢，肠道内的水分相对减少，本就容易便秘。再加上很多男性习惯久坐，很少运动，精神长期紧张，肠肌收缩力下降，就更爱隔三差五的便秘。

       毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还会增加患结直肠癌的风险。

       数据显示，结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症，且呈年轻化趋势。

支招：

• 为了应对肠道的衰老，男性最好多喝白开水，滋润肠道；

  
  

• 还要适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物；

  
  

• 每天定时排便，围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针按摩，也可激发肠道活力，延缓衰老。

最后还要提醒男性朋友，出现上述衰老标志并不可怕，只不过是身体告诉你应该关注自身健康了。中老年男性一定要养成定期体检的习惯，以防小毛病拖成大问题。▲

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