【温馨提示】这些习惯有益健康长寿

每周慢跑一小时

从寿命角度而言，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

每天吃份蔬菜

意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

吃饭“七成饱”

上海交大赵立平教授和刘勇教授率领的团队研究发现即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。说明适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。

在对小鼠用高脂或低脂饮食进行了长达4年的全生命周期干预，最终验证了，最健康、寿命最长的正是给予低脂饮食并且有30%热量摄入减少的那一组，该组老鼠的寿命较同样低脂饮食但未节食的同伴增加了20%。而健康状况最差、寿命最短的正是高脂饮食且不控制食量的组群。

重视睡眠

2015年在欧洲心脏病学会年会上发布的一项研究发现，有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。老人不要把失眠当成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视，寻求医生的帮助。

尽早戒烟

平均吸烟者因心脏病死亡的年龄比非吸烟者早5年半。相比之下，曾经的吸烟者因心脏病死亡的年龄仅比非吸烟者早2年。

 吸烟对心脏具有显著伤害的证据是压倒性的。研究人员发现，吸烟者因心脏疾病导致死亡的可能性是非吸烟者的两倍。对于60岁以上人群在戒烟的前5年，心脑血管疾病的风险大为降低。

放弃吸烟可以延长你的寿命，任何时候都可以享受到戒烟的好处，因此任何时候开始戒烟都不会太晚。