你还不知道心脏年龄怎么算吗？

2018年01月24日 19:27 步長制药

作为身体里最繁忙的器官——心脏，它就像一个高速运转的发动机，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。然而，随着生活节奏的不断加快，人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。美国“心脏年龄”网站近日推出一项测试，从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估，测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。

　　北京中医药大学心血管病研究所所长、东直门医院心内科主任王显教授说，虽然不能仅靠几道测试题，就能准确计算出心脏的寿命，但面对我国心血管疾病发病和死亡率不断上升的现状，这些警示能够帮助人们重视心脏健康，并立刻改变生活方式。

血压高，加5岁

　　据统计，我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

　　建议：上海交通大学附属瑞金医院高血压科教授郭冀珍呼吁，大家应提高对高血压的防范意识，做到早发现、早治疗、早控制。家里最好备个血压计，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕，最好每天测1次，以免延误病情，更重要的是在医生指导下用药和换药，不要吃吃停停或自行减量。

吸烟，加4岁

　　吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

建议：尽量戒烟，并远离二手烟。

有家族史，加1岁

美国《女性挚友》杂志刊登的一项研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。

　　建议：有研究证实，不良的生活方式对心脏的影响超过遗传，有家族史的人更要培养健康的生活习惯。

如果你是男性，加3岁

　　美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

建议：除了戒烟，男性更要学会减压，应让生活多点休闲成分，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。加拿大一项研究发现，男人在工作压力大时，如果得到妻子或女友的支持，其收缩压可平均下降2.5毫米汞柱。

爱吃肉，加3岁

　　研究发现，提升好胆固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。

　　建议：美国杜克大学饮食与健康研究中心营养学专家伊丽莎贝塔·波里提博士指出，饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，应该少吃，每周最好吃1～2次三文鱼等深海鱼。从深海鱼、橄榄油等食物中摄入一定欧米伽-3脂肪酸，有助于提高好胆固醇水平，改善心脏健康。

口味重，加2岁

　　《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。

建议：北京朝阳医院营养师宋新指出，每天摄入不超过6克盐(一个啤酒瓶盖所盛的量)，做菜时若不想放太多盐，可在菜出锅时再放盐，也可加一些醋，能让偏淡的菜肴变得咸淡适中。

喜欢熬夜，加4岁

　　习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

　　建议：成年人每天要保证6~8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。

习惯久坐，加4岁

　　长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。

　　建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。

肥胖，加4岁

　流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

建议：体重指数(体重(千克)/身高(米)的平方)超过25的人，应及时控制体重，科学运动加上合理饮食，保持吃与动的平衡。

中药调理，春秋常规，连续5年，减2岁

《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，故养生重在养心，保养精、气、神。即通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

中医药的时尚化热潮风头正劲，尤其在女人热衷的留住青春方面，中医自有独到之秘，更使它广受推崇。

何首乌——滋补良药，它可以补肝肾、益精血，而且不寒不燥，实为乌发良品。后来西医研究又发现了它降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。

黄芪——最能补气，可以用来缓解气虚乏力、中气不足。现代研究发现，黄芪还能增强代谢，使机体细胞生长旺盛，同时消灭体内自由基，预防衰老。

人参——补充元气，据现代药理研究，人参可以激化中枢神经系统，具有提高脑力和体力的作用，并能迅速消除疲劳。

三七——调血妙品，在中医史上，三七很早就出名了，但一直被作为止血、定痛、消肿的伤科补品来关注。近些年才发现，它还可以扩张血管、清除血脂、恢复血管弹性，在心血管病的防治方面，甚至比人参还有明显的优势。

黄精——延缓衰老、抗菌，稳心颗粒组方中含有党参、黄精、三七等有效成分，改善心功能和调理人体气血的作用。

枸杞——明目抗疲劳，它有促进和调节免疫功能、保肝、抗衰老三种功效，尤其适合用来消除疲劳；而且因为性子平和，一年四季都可以用。

红景天——缓解缺氧、疲劳，对抗衰老，具有双向的调节作用。

广枣——长寿果，《诗经·豳风》里，有“八月剥枣，十月获稻”之句。具有行气活血，养心，安神，抗心肌缺血，保护心功能等作用。冠心舒通胶囊以广枣入药，用于气滞血瘀，胸痹作痛，心悸气短，心神不安等症状。

静息心率每分钟75次以下，减2岁

　　近年来，大量研究证实了静息心率(人在安静、空腹、清醒的状态下，不受外界环境影响而测出的心率)增快，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。

　　建议：美国体能协会会员、体育科学专家尼尔·亨德森建议，要积极运动，推荐采取间歇交替锻炼的方法，每周3次，每次30分钟，跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。

　　北京大学人民医院心内科教授徐成斌强调，大家要养成经常摸脉搏的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏来了解自己的心率。如果频繁出现心率过快的情况，就需要到医院进行相关检查，明确原因后调理或治疗。

每天运动30分钟，减5岁

　　美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。

　　建议：王显说，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康，如果你平时喜欢闲情漫步，不妨改成快走或者慢跑。

心态平和，凡事不急躁，减3岁

　　北京中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富指出，坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。

　　建议：遇到了失意的事，要想的开，多和家人朋友沟通，通过交流，我们会发现自己的经历并不是最糟的。想发脾气时，先缓冲一下，不去立刻面对这件事情，让时间去“稀释”这些不愉快的回忆。另外，运动、聚会、唱歌也是不错的宣泄方法。

爱吃坚果，减2岁

　　坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。

　　建议：有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20~25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。值得提醒的是，坚果脂肪含量较高，不能吃得太多，每天最多不能超过50克。为了便于控制量，最好把坚果当做食材，放在菜里。另外，最好吃原味的坚果，当坚果经过加工，被糖、巧克力、盐等调味料包裹时，其健康功效也会大打折扣。

关心自己的心脏健康，让娱乐健康的心态呵护我们的心脏!