中医推荐十步“降压操”，拯救你飙升的血压
高血压是困扰现代人的常见慢性病。冷空气来袭，血压也跟着不淡定了，忽高忽低。
血压多高算高血压？在2017年新版美国高血压指南中，高血压被重新定义为≥130/80 毫米汞柱，取代以前140/90 毫米汞柱的高血压标准。
我国高血压患者突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%。
高血压治疗9大误区
没症状就不用吃药
大多数早期高血压患者没有明显症状，随着病情进展，才有可能出现头痛、头晕、耳鸣、颈背部肌肉酸痛等症状。即使没有症状，持续的高血压也会对心、脑、肾等靶器官造成严重损害。·
一旦诊断为高血压，就应积极干预治疗。早期高血压患者如果经过干预，改变生活方式后血压恢复正常，可在医生指导下酌情减药或停药。
误区2：
血压正常就停药
高血压是慢性病，通常需要长期甚至终身服药来控制血压。停药后血压波动幅度过大会增加心梗、脑梗等并发症发生。降压药的作用不仅是降血压，还有维持血压平稳，避免更多脏器伤害。
误区3：
开始不能用“好药”，否则严重时无药可用
降压药不会出现耐药情况。目前，临床公认高血压患者治疗的“好药”是指长效降压药，即口服一次，降压作用持续 24 小时以上。
误区4：
发现血压升高，快速降到正常
一般情况下，血压是缓慢升高的，所以降压过程也要平稳。即使高血压急症也不可快速降压，以免引起脑灌注不足等意外发生。
误区5：
根据偶测血压值判断
很多人测一次发现血压高，就认定自己是高血压，这是不对的。判断是否患上高血压，不能以在门诊或家里偶尔测得一两次血压偏高为准。
确诊标准为，连续测量非同日的3次血压值，若均高于140/90毫米汞柱，才判断为高血压。
误区6：
血压越低越好
血压是保持身体器官灌注的动力来源，血压短时间内降得很低，超过自我调控能力限值后，将会降低重要脏器的血液灌注，引起脑血栓等不良事件的发生。
理想血压的高压值应在110~140毫米汞柱，低压值在70~90毫米汞柱之间。缓慢降压才能减少不良事件发生。
误区7：
频繁换药
选择一组适当、理想的降压药物并不容易，需要长时间的观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显副作用，药品品质有保证，就应坚持服用。
误区8：
长期服药而不定期检查
服用药物治疗一段时间后，即使血压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生副作用，对心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否相对不足。
误区9：
跟着别人经验擅自用药
高血压病因复杂，临床有很多分型，每个人身体素质以及基础疾病都不相同，照搬他人经验，跟风吃药易产生用药安全风险。
十步健康操降血压
1
预备动作：
坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2
按揉太阳穴：
顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。
3
按摩百会穴：
用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
4
按揉风池穴：
用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
5
按摩头清脑：
两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。
6
擦颈：
用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，一次为一拍，共做32拍。
7
按揉曲池穴：
先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。
8
按揉内关穴：
用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。
9
引血下行：
分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
10
扩胸调气：
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）
