哈佛医学院教授:器官是这样慢慢走向衰老的......

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随着岁月的流失,每个人都逃脱不了衰老!


看东西越来越模糊,经常腿部水肿,身体不是这儿痛就是哪儿痛,不知什么时候脸上出现了淡淡的色斑、皱纹……这些都是衰老迹象。


中医认为人体衰老是跟人体整个气血的衰减有关,气血的衰减又跟先天之本“肾”和后天之本“脾”有密切关系。


我们来看看美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的观点:


1


大脑


人在30岁时,大脑是一个重约1400克的器官,颅骨刚好容纳得下;70岁时,大脑灰质流失,头颅空出约2.5厘米的空间。



大脑最先萎缩的部分一般是掌管判断、计划和组织记忆的部分。记忆力和判断力中年时期达到顶峰,然后逐渐下降。


大脑的养护方法:



  • 有氧锻炼结合脑力认知


  爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量,下棋、数独、唱歌锻炼脑力。


  • 睡眠充足


     每天至少保证7~8小时睡眠。

2


眼睛


眼部晶状体由晶体蛋白构成,随着时间推移,其化学成分发生改变,弹性降低。



许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄,即便到了60岁没得白内障,视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。


眼睛的养护方法:



  • 不乱用眼药水


  一般只要是大包装,超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。



3


心脏


心脏向全身输送血液的效率也开始降低,这是因为血管逐渐失去弹性,动脉也可能变硬或者变得阻塞,造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成,之后输送到心脏的血液减少。



  很多人的心脑器官常年高负荷运转,再加上各种不良生活习惯,血管在50岁左右逐渐硬化,容易突发心肌梗死等急症。


  45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。


  心脏的养护方法:



  • 少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物




  • 50岁以上需提高警惕


      50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。

4



  肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就开始气喘吁吁。人在70岁的肺活量只有30岁的一半。



  肺的养护方法: 





  • 常做深呼吸


          久坐会严重影响肺活量,每坐一个小时,我们应该起来散散步,伸伸懒腰,揉揉双眼、做做深呼吸。


  • 40岁以上进行肺功能检查


      特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

5


乳房


35岁后,随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。


乳房的养护方法:



  • 每月对镜自检


      站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,弧形轮廓是否不规整,有无橘皮样凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。




  • 不要趴着睡


      趴着睡可导致乳房畸形和下垂,建议侧卧,在乳房下垫个小枕头。


  • 保持愉快心情


      长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

6


肾脏


肾滤过率从50岁开始减少,逐渐失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。



肾脏的养护方法:

  • 少吃高蛋白和过咸食物


      高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。


  • 早睡早起不纵欲


      长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。


  • 不憋尿


      憋尿过久伤害膀胱,甚至造成肾功能损害。


  • 按摩腰


      早晚按揉叩击腰部,摩擦腰两侧,活动腰臀部各一次,疏通经络。

7


肠道


健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。


肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少,这一幕尤其会在大肠内上演,导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。


肠道的养护方法:

  • 定期让肠道休息


      每十天左右以蔬果为主吃八成饱,血糖不稳定者慎用。


  • 定时吃饭


      养成良好用餐规律。饭后适当活动,建议散步15分钟。


  • 睡前泡脚


      双脚浸泡在40℃水中,可加几滴精油,泡10分钟左右。


  • 专心排便


      排便时不做其他事,超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。

8


骨骼


25岁前,骨密度一直在增加,35岁后骨质逐渐流失,进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。



骨骼的养护方法:

  • 多吃含钙食物


      如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。


  • 晒太阳


      早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20~30分钟,补充维生素D。


  • 每天运动1小时


      散步、慢跑、骑自行车。


  • 减少身体负重


      不宜仰卧斜靠、行走步子过大等。


(来源:黄帝内经养生院)