哈佛医学院教授：器官是这样慢慢走向衰老的

             随着岁月的流失，每个人都逃脱不了衰老！看东西越来越模糊，经常腿部水肿，身体不是这儿痛就是哪儿痛，不知什么时候脸上出现了淡淡的色斑、皱纹……这些都是衰老迹象。中医认为人体衰老是跟人体整个气血的衰减有关，气血的衰减又跟先天之本“肾”和后天之本“脾”有密切关系。让我们来看看美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的观点：

1.大脑

人在30岁时，大脑是一个重约1400克的器官，颅骨刚好容纳得下；70岁时，大脑灰质流失，头颅空出约2.5厘米的空间。大脑最先萎缩的部分一般是掌管判断、计划和组织记忆的部分。记忆力和判断力中年时期达到顶峰，然后逐渐下降。

大脑的养护方法：

1.有氧锻炼结合脑力认知——爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

2.睡眠充足——每天至少保证7~8小时睡眠。

2.眼睛

眼部晶状体由晶体蛋白构成，随着时间推移，其化学成分发生改变，弹性降低。

许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄，即便到了60岁没得白内障，视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。

眼睛的养护方法：

1.不乱用眼药水——一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。

2.干燥天气多眨眼——在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。

3.连续用眼不超过40分钟——一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会。

4.夏天出门戴墨镜——烈日炎炎，戴墨镜可以滤过部分的紫外线从而减少老年性白内障等眼部疾病的发生。

3.心脏

心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成，之后输送到心脏的血液减少。

　　很多人的心脑器官常年高负荷运转，再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。

心脏的养护方法：

1.少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物

2.改变久坐的坏习惯，增加运动——快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。

3.定期体检——抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。

4.50岁以上需提高警惕——50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

4.肺

　肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。人在70岁的肺活量只有30岁的一半。

肺的养护方法： 

1.喝足够量的水——每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。

2.胡萝卜、苹果护肺——给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。

3.主动咳嗽清扫肺部——清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。

4.常做深呼吸——久坐会严重影响肺活量，每坐一个小时，我们应该起来散散步，伸伸懒腰，揉揉双眼、做做深呼吸。

5.40岁以上进行肺功能检查——特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

5.乳房

35岁后，随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。

乳房的养护方法：

1.每月对镜自检——站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

2.多吃乳房喜欢的食物——如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

3.给乳房做保养——由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。

4.不要趴着睡——趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。

5.保持愉快心情——长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

6.肾脏

肾滤过率从50岁开始减少，逐渐失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

肾脏的养护方法：

1.少吃高蛋白和过咸食物——高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。

2.早睡早起不纵欲——长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

3.不憋尿——憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。

4.按摩腰——早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

7.肠道

健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演，导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。

肠道的养护方法：

1.定期让肠道休息——每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。

2.定时吃饭——养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。

3.睡前泡脚——双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。

4.专心排便——排便时不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。

8.骨骼

25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质逐渐流失，进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

骨骼的养护方法：

1.多吃含钙食物——如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

2.晒太阳——早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。

3.每天运动1小时——散步、慢跑、骑自行车。

4.减少身体负重——不宜仰卧斜靠、行走步子过大等。

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