【健康】赶紧自测一下，你是几级“危脖达人”，解救颈椎，你该这么做！

当今20～30岁的颈椎病患者到处都是。

原因很简单：伏案久了，低头看手机久了， 

自己又不懂得怎么调理，

所以颈椎病提前光临了。

 实验证明，

低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量！

 心疼颈椎100秒……

 颈椎不好易导致颈源性高血压、

便秘腹痛、吞咽困难甚至是瘫痪……

赶紧自测了解下进程▼

测

测

你

是

第

几

级

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这一级开始基本得去医院了）
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始要做手术了）
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

解救颈椎，我该怎么做？

日常生活与工作中，有哪些好的预防和保健的措施呢？

1、长期进行脑力劳动者，要坚持劳逸结合，避免长时间低头、伏案或在电脑前工作。

2、经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能锻炼。

3、寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。

4、经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，用力适度；每天工作期间做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。

5、多打羽毛球、游泳（蛙泳）。

6、饮食上，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多；蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素；维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

空闲时，三个动作放松颈椎

1. 眼睛平视前方

2. 在不低头的情况下收缩下巴，直到双下巴微微显现，重复数次

小贴士：这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

1. 先抬头，然后慢慢把头往下摆回到水平位置 

2. 向左右转头 

3. 头部回到中间位置，重复向上抬头的动作 

小贴士：脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，通过拉伸我们能很快让它放松下来。

1. 左手抓住右边的耳朵

2. 把脑袋轻轻往左边掰

3. 反复数次，3—5分钟后换另一边。

小贴士：此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。这对于促进颈部血液循环，缓解颈部酸痛也具有良好效果。

坐了一上午的你赶紧试试吧！

来源：全国卫生12320

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