【生活提示】帮你减压的4个饮食习惯
榆次区人民医院
帮你减压的4个饮食习惯：
压力大的人日常主食多以全谷类为主，如将白米改成糙米，白面包改成全麦面包，多吃粗粮，少吃精制的加工类食品，保持血糖稳定，让情绪也跟着稳定下来。
每餐除了增加蔬菜量，吃饭时应先吃蔬菜，喜欢吃零食的人，可以用苹果、橘子等代替。
果蔬中丰富的抗氧化剂是慢性炎症的最佳灭火器，另一大营养素——维生素C也能使皮质醇降低。
晚餐要吃得清淡，也不能吃太饱。
建议最好吃一些富含镁的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类，黄豆和黑豆也含有丰富的镁，这类食物有助于精神放松，让睡眠品质更好，也可以降低皮质醇的分泌。
只要有充足的睡眠，慢性压力也会逐渐释放。
有喝咖啡习惯的人，建议最好在早上7点到9点时喝。研究发现，皮质醇在早上起床时分泌最旺盛，这时咖啡的刺激对其影响很小。
此外，也可以改喝红茶，研究证明，红茶能降低皮质醇浓度。
