【保健】冬天跑步竟然会“跑断腿”？送你一份“跑前必读”......

导读： 

锻炼应该作为一个“常年”的生活习惯，因为冬天人的新陈代谢比较慢，穿的衣服多运动少，加上气温低，人自然不愿意动，相比其他季节更容易储存脂肪，所以冬天运动比较有必要。

很多人感觉冬天气温太低，进行户外的跑步运动容易着凉，导致感冒生病。其实，运动本身是不会造成感冒的，是温度的变化造成身体不适应进而造成感冒，比如准备工作不足、出汗不及时擦才容易导致着凉。

当已经感冒的时候，是不可贸然去运动的。有的人为了考验自己的意志力，按照训练计划带病训练，这是绝对不提倡的。

文章开头所说的张先生跑步导致肌肉自发性断裂，究其原因，主要是天气寒冷、热身不足。在气温较低的情况下，大多刚入门的跑步者出门后感觉身子很久热不起来，贸然加快速度又容易造成拉伤。因此，热身运动必不可少。

为了避免在刚开始跑步时出现不舒服的感觉，可以尝试在室内走一走或者原地慢跑几分钟。此外，在室内进行一些核心力量的训练也会让跑步过程更加安全稳健。在经历热身过程之后，身体逐渐热起来了，肌肉和关节以及心脏都做好了开始运动的准备之后，再出门进行锻炼就会预防很多意外的出现。

冬季气温低，让户外跑步的补水成为问题。对于初级阶段的跑者来说，一小时以内的运动可以不补水，万一喝凉水造成肠胃不适会得不偿失。如果是运动强度较大的训练情况，补水就是必要的了。

冬季进行跑步运动穿衣也很有讲究，要兼顾排汗、保暖和防风防雨，常见穿衣方法分为三层。

贴身层

第一层是直接与肌肤接触的贴身层。这一层是为了让汗水与肌肤尽快分离，保持肌肤的舒爽。毫无疑问，最里面的必须是透气的、快干的，要把身体里的汗排出去。

最外层

最外层则为防风防雨层，由于它的作用是抵抗住冷风和雨水，一般的冲锋衣普遍材质很硬，跑动起来让人感到非常不舒服，相比之下软壳的冲锋衣则更加灵活。

中间层

保暖层是要起到保温的作用，特别是在寒冷、大风等极端天气的情况下要尽可能多地留存身体散发的热量。