孕期巧运动，你好…宝宝也好

常见有些女性一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，辞掉工作，停止娱乐和一切体力活动，呆在家里等着宝宝出生。

其实，这样的做法很不可取。

专家表示，怀孕时做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的风险，让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，根据不同的孕期，做不同的运动。

孕早期多做有氧运动

一般来说，怀孕4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳是首选有氧运动。对孕妇来说游泳相当好，如果怀孕前就一直坚持游泳的，如果怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

游泳是全身运动，孕期经常游泳能促进血液循环，增加心肺功能；水里浮力大，可以减轻关节的负荷，减轻浮肿和静脉曲张等问题；游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统也有很好的影响。

提醒：孕妇游泳要选择卫生、人少的泳池；下水前要先做一下热身，下水时戴上泳镜，同时还要防止别人踢到宝宝。

除游泳外，有氧运动还有快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等。这些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但如果妊娠反应严重，呕吐频繁，就要适当减少运动。

孕中期加大运动量

怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以增加运动量是适合的。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，以利于分娩。

其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

提醒：散步要注意时间，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，也要先选择好环境，比如在家人的陪同下，到人少、空气好的公园或树林里散步。

另外，孕妇可以到妇幼保健院或在家里做健身球运动。这种健身球大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量。孕妇坐上面，就像浮在水面上，能大大减轻下肢的压力，且锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩。

这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高之类的运动，以免发生意外。

孕后期慢做健身操

怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，每次运动时间最好别超过15分钟。

这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。

除了散步，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还为了使渐渐成形的宝宝发育更健全，更有活力。

比如：

简单的伸展运动；

坐在垫子上曲伸双腿；

平躺下来，轻轻扭动骨盆；

身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等。

每次做操时间在5－10分钟左右，动作要慢，且不要勉强做动作。

特别提醒：

准妈妈适当做运动是必要的，但运动强度要自我控制。

一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。运动开始后要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

如果在运动过程中出现任何不适，都要立即停止运动，并向专科医生咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。