多走路、多喝水……你以为在养生，其实在折寿

　　俗话说，多吃五谷，不生杂病！

　　很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

　　五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

　　常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

　　有的老人，因咀嚼功能不好而长年吃粥；也有少数讲究药膳的人，用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。

　　据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。

　　所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

　　维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。

　　但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这是对维生素的错误认识。

　　如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

　　平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但维生素缺乏者才需要补充。一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

　　补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

　　钙并非补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

　　过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

　　其实，大部分人不需要服用钙剂，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。

　　很多人认为，只有补品能帮助自己走近健康。于是就胡乱吃些补品。

　　更可笑的是，有些人认为吃补品是一种时尚，吃贵的补品是一种身份象征。还有些人为了减肥，拼命节食，然后光靠吃补品来维持身体营养。

　　这种以补代食的行为很不正确，对人体健康很不利。维持人类正常生存的七种营养素（蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、纤维素和水），只要长期缺乏一种，便会患病。

　　这些营养素主要来自日常饮食，而很多营养素是不能通过补品摄入足够的量的。

　　只要不挑食，不偏食，正常人是不需要任何补品的。

　　近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”，你以为这种“辟谷”方法真能养生吗?

　　“断食辟谷”的方法并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。

　　辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

　　经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……

　　那问题来了，一个杯子可以是100 毫升、200毫升……那8杯水的定义也太广了吧。

　　其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

　　但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

　　“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。

　　嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。

　　人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

　　如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

　　日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

　　骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

　　很多人每天都走个1~2万步，但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

　　每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。

　　晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。

　　清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等，尤其是在寒冷的季节。

　　从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。

　　每天下午的4～5时是最佳锻炼时间。如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早，等太阳出来后，大约9~10时再去活动才是最明智的。

　　“笑一笑，十年少”！笑是一种积极的情绪，脸上经常有笑容的人，心态都会比较好一些，他们的笑容也会感染他人。

　　据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。

　　不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

　　盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助人镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。

　　此外，盘坐还有益于防治关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

　　老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。

　　勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。

　　晚上10点至次日凌晨2点，被称为“美容觉”最佳时间。

　　在这个时间段，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老；反之，熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

　　一定要记住，在晚上11点前睡觉。

　　俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

　　人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

　　活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

　　早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，天人合一，此时拍手可以促进阳气的升发，更利于全身之气的运行。

　　具体方法：十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击。开始可以轻拍，以后逐渐加重，以自己的双手能承受为度。

　　脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。

　　每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

　　泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。

　　不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

　　电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

　　在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

　　这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

来源：最爱大北京、健康温州