春节健康手册

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春节健康手册

春节时期是冬春交接的季节，也是养生保健、健康管理的关键期。这个关键期衣食住行都该有所注意，顺应了养生原则，不仅安康过节，也为开春打好基础。

 临近春节 尽量少吃肥甘厚腻

随着春节临近，交际应酬迎来送往多了起来，肠胃负担自然增加。，每年春节前后都是胃肠脾胰疾病高发时期，由此建议大家从现在开始，最好就在饮食上有所节制，尽量减少“肥、甘、厚、腻”食物的摄入，做到合理膳食、营养均衡。

    

如果假期时间允许，可以在医生指导下根据自己的体质情况进行适当的饮食调养，比如阳虚体质的人，就可以适当多吃一些温补阳气的食物，如羊肉、胡椒、猪肚、带鱼、泥鳅、核桃、栗子、韭菜、茴香、桂皮等。 

合理作息 早睡晚起收阳养阴

内经称冬日养生应“早卧晚起，必待日光”。春节期间更应每天早睡晚起，最晚晚上11：00之前就能入睡，等太阳出来再起床，这样才能益肾养阳。同时还应注意的是不要一放假就打破自我的作息规律起居失常，过分随性。最好出门晒晒阳光、透透新鲜空气。

    

此外，还有两忌：一忌熬夜。许多人都有守岁的习惯，有的人通宵达旦地搓麻将、唱卡拉OK、上网、看电视，打乱了生物钟，很伤身。二忌补觉。一些人平时工作忙碌，没时间睡懒觉，趁放长假“补觉”，每天困了就睡，醒了就吃。这样的作息，生物钟被打乱，很可能加重睡眠障碍，而且睡眠质量也非常不好。

    

正确做法是早睡晚起，收阳养阴。早睡，以晚上10点左右较合适，老人、小孩还可适当提前。晚起，指睡到太阳升起时，这时大地的阳气上升、阴寒散开，也就是早晨7点钟左右。

安排行程 尽量做到劳逸结合

   

假期出门旅行要适度，旅游不是急行军，其目的是为了舒畅情致、调节生活，不是比谁去的地方多。以游完景点，人感到舒适、微有疲倦为宜。

    

旅途饮食要特别注意。各地饮食习惯不同，常言道“水土不服”，没有尝试过的食物尽量不吃、少吃或尝尝，以免病从口入，破坏身体的健康平衡。

    

出门自备常用药。春节期间气候寒冷、多风、兼有湿邪，风寒感冒、咳嗽和腹泻是常见病，可以适当自带一些药品，如感冒冲剂、黄连素、红花油、止血贴等。此外，旅途常会出现“上火”现象，多饮茶水、利小便有利去火。

调理情志 心态平稳才保安康

人们对“冬不藏精，春必病温”这句话并不陌生。人们常说的七情五志中的“恐”，就是惊恐的意思，是一种精神上极度紧张所引起的显现这种现象，大都由于肾气亏虚或血虚心力不足而产生的。另一方面，也有因恐惧过度而伤及肾气的，这是因为肾是藏志之脏，恐惧过度必伤及肾气。

    

春节期间，家人团聚、朋友聚会，异常兴奋，也异常劳累，上了年纪的人、平时有心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的人，要避免过于兴奋和频繁聚会，以免旧病突发。此外，如果出门旅游，陌生地方，各地朋友，常会因误会发生小碰撞，要学会摆正心态，动怒会伤神，失去旅游的价值，心态平和才是最好。

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