【回娘家】给父母最好的礼物竟然是它!

广东卫生信息

今天年初二,回娘家咯。

各位女婿们准备好给岳父岳母的礼物了吗~

每次回家,妈妈总是说:“人回家就好了,还带这么多东西来”。

这几年生活水平上升,选择越来越多,东西丰富了,这也买那也买,每年回家无非都是带些吃的、用的、穿的。

买东西的时候女儿女婿也是挺头疼的。

今年,小编给您支个招~这个东西啊,虽然不怎么贵,但是很珍贵!

绝对是每个父母都希望有的,而且每年送都可以的好礼。

来源:健康圈、生命时报

孩子给父母最好的礼物:


健康


父母有个健康的身体

是每个孩子都希望的

作为孩子

我们可以当父母的“私人医生”

把广卫君介绍给父母

养生知识、健康科普

健康生活每一天


今天

广卫君就给各位的爸爸妈妈

送上健康养生干货知识!


指导专家

✦北京同仁医院营养科主管营养师  武韬

✦国家二级公共营养师  丁敏敏

✦国家级社会体育指导员  陈志刚

✦中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科主任  彭国球

✦上海第二医科大学医学心理咨询中心主任  陈福国




饮食


抓好三顿饭  健康不用买

三顿饭怎么吃?


1、控制每天膳食总量,吃七八分饱最好

2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

3、建议每天吃素菜不少于1斤,其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天补钙1000毫克,绝经后的女性尤其要补钙。


油盐怎么吃?


长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险

食用油吃得过量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成

一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要彻底杜绝风险。

但是!盐和油并不是健康的敌人,适当食用不会有损健康,因噎废食反倒有害。


过度限盐会造成钠摄入不足,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。


老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。


推荐食物:

牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。




锻炼

锻炼要适度


45~55岁

可适度增加锻炼

以缓解肌肉下降的速度

项目:

每次锻炼,可安排30~40分钟的有氧运动(如慢跑、游泳、爬山、打拳等)。

在有氧运动如慢跑后,可安排3~5分钟的爆发力练习,如快速的冲刺跑50~100米,间歇的做3~5次;

游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳,做2~3组等。


频率:

每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动。

基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。

还可根据爱好,隔三差五参加些球类运动等集体运动。


55~65岁

锻炼柔韧性和灵活性

延缓神经系统的衰退

项目:

每天可安排20~30分钟左右的有氧运动(如慢跑、游泳、爬山、打拳等),等身体充分的热起来后,做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。


频率:

可每周锻炼5~6次。


70岁

不适合长时间的锻炼

运动方式要更加缓和


项目:

以动作舒缓、强度易控制的运动为宜,比如走路、打太极等。


频率:

应把每次锻炼的时间减短,增加每天锻炼的次数,可每天锻炼1~2次,甚至3~4次,每次锻炼的时间可据身体承受能力,持续20~30分钟。

75岁后

能做什么运动

就做什么运动

项目:

运动的幅度和强度要在承受能力范围内,最好有子女在身边监护。


频率:

每次运动20~30分钟即可,每天可早中晚锻炼3~4次,坚持每天进行。


老年人最好在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。

雾天空气中含很多有害物,不适合晨练。


心理

养心养德


人们对身体每天都会进行自我清洁,还会定期进行身体的体检,其实心理也要每天都进行维护,经常问问自己心情好不好。


人到老年,养生重在养心和养德。

仁者寿,就是这个道理。打好自己的牌,过好自己的日子。

一直活在过去的人是抑郁的,一直活在将来的人是焦虑的,唯有把握好当下。

人老了,难免头疼脑热、腰酸腿疼,不要因为出现这些症状就吓自己。即使就医后确诊为疾病,也要以积极、乐观的心态面对,心态好才有利于康复。

防病

防慢病 补短板 养正气


彭国球教授建议:

50岁时,重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害。


到了60岁,大多数人感到体力明显不如以前,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临,阻止慢性病恶化尤为重要

建议: 

每年至少做1次健康体检。

每次的检查结果即使正常也不要随便丢,这是重要的参考资料。对一些异常指标的项目,要每3个月复查一次。


人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的,而是由最薄弱的器官的功能状态决定的;所以“补短”更重要。要了解自己现阶段各器官的功能状态,同时学习保健和急救知识,如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等


③保持规律的生活、工作作息。

尽量不熬夜、不让自己长时间处于疲劳状态。坚持饮食和运动平衡、尽量少吸二手烟、少饮酒。


④中年容易发福,但最多不宜超过标准体重的10%

编辑:黄嘉露   责编:陈广泰


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