一个动作巧缓解腰背痛

狗咆伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！

动作要点：在垫子上或者床上趴着，以双手或双肘为支撑点，向上撑起头和上半身，背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视，每次3~5分钟，感到不舒服时及时停止动作。

作用：这个双手撑头趴下的动作可以锻炼脊柱的每一处关节和神经根，能帮助恢复脊柱生理曲线。

提示：这个动作最主要的是保持身体放松，调整呼吸方式为腹式呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子。尽量不要在刚吃饱时做。动作虽简单，但也要坚持哦！