预防腰疼您“坐”得对吗？
河南省中医院疼痛科
改掉不良生活习惯是保护腰椎的前提，除此之外，对于整天伏案工作的久坐一族而言，要「坐得对」才能避免腰受伤。
怎么坐才是对的呢？
壹
一把合适的椅子
椅子不要太深，坐着的时候臀部可以坐满，腰背部能紧靠着椅背，两脚可以在地面平放，膝盖与臀部同高或略高。
贰
一个舒服的靠枕
找一个可以与腰椎紧密贴合，材质偏硬些，有支撑度的靠枕。
叁
随时纠正坐姿
坐姿给腰椎减压要掌握两个重点：腰背正直与大腿垂直，头——腰椎重心连线垂直于地面。切忌让腰悬空。坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕，给腰部充足支撑，才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕，臀部要坐满椅子，使腰背贴紧椅背。
每小时站起来休息一下，活动10分钟，伸展一下腰背。开车时也尽量把座位和坐垫往前移，胸部最好靠近方向盘。同时，膝盖的高度最好高于髋关节，保持膝盖弯曲。在腰上垫个两三寸的小靠垫，也可以帮助减轻驾车腰背痛。
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