前方一大波春节疲劳袭来！收好这份“节后余生”指南
“再坚持一下就过年了”。
已经熬到腊月二十八，年前的一切劳累都挡不住你对春节的期盼：
很多时候，满心欢喜地回到家，却身心俱疲地离开，你的身体比你更害怕过年。
跪姿转体
左膝跪地，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直。
尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋部有拉伸感，保持30秒。
换左腿在前，右膝跪地重复动作。
2
跪地抬腿
左腿在前，右腿在后，呈下跪弓步姿势，上身挺直，两手按住左膝。
右腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉右大腿前侧有充分拉伸感。
保持30秒后，换另一侧拉伸。
1
神仙洗头
十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。速度要慢，梳100次。
2
搓摩后颈
手掌在脖子后横向来回搓摩，用力稍大，来回搓摩几十次，使颈部发红发热。
1
揉脐腹
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。
2
摩脘腹
两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。
按照环形路径，反复几十次。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。
3
揉腹侧
手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右。
1
热敷或冷敷
若痛感超过一周，热敷有助于放松肌肉，让紧绷的部位得到更好的拉伸。
急性疼痛则应采用冷敷，若疼痛得不到缓解，应及时到医院就诊。
2
祈祷式伸展运动
双手在胸前合十，做出祈祷的姿势，保持几秒钟不动。
3
向上掰手指
右手向前伸直，掌心向上，然后用左手轻扳右手手指，维持数秒钟。
交替左右手，重复动作。
4
向下掰手指
右手向前伸直，掌心向下，左手将右手手指向上拉动。
交替左右手，重复动作。
1
肩关节后部拉伸
盘坐，右臂向左弯曲，与胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组，每天1~2次。
2
肱三头肌拉伸
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盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
3
肩前、中部拉伸
双脚分开，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
4
斜方肌徒手练习
两只手臂各呈90度角上举，后面的肩胛骨向脊柱中间夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10~15个，每天1~2次。
5
外旋练习
一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度角上举，坚持5秒钟后平行向下移动。该动作10~15下为一组，每天1~2次。
1
推墙拉腿
站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做。
2
推按脚底
双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，然后换脚做。
3
踩冰水瓶
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将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）
