惊蛰时令养生,预防疾病不宜运动太激烈!

徽县人民医院



“惊蛰,二月节。《夏小正》曰正月启。蛰,言发蛰也。万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

——《月令七十二候集解》


那么惊蛰节气,

有哪些养生之道呢?

饮食:以清淡为主,护肝健脾


春季与肝相应,惊蛰时节饮食应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。因此惊蛰时节养生的重点在于护肝健脾,清淡的饮食有助于人体的新陈代谢,能起到护肝健脾的作用。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物,少食动物脂肪类食物。


此外,由于惊蛰时节气温还是普遍偏低,气候比较干燥,很容易导致上火,因此,在日常饮食上要多吃生津润肺的食物,例如雪梨、银耳、春笋等。



起居:早睡早起,避免 “春困”


“春困”是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春天万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。要养成早睡早起的习惯,起床后用温水洗漱会让人更加精神。


入睡前,应养成睡前泡脚的习惯。睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心,可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。只有保证良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。可以这也是避免的“春困”的办法


运动:生发阳气,不宜过激


在运动之前应先热身,毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来,需要循序渐进。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗,所以在运动时,只要达到微汗就可以了。高强度的剧烈运动只会让身体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。


另外,春季散步亦可以消除疲劳、益于健康。散步时可配合搓双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

小贴士

惊蛰期间天气多变,有心脑血管病病史的患者须特别注意,要驱寒保暖、定期体检、保持好心情。健康有道,养生有法,一有不适,请及时到正规医院检查就诊。

   

文章结合自:蔚县中医院 浙大一院

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