患腰间盘突出,不妨做做对应的保健操?

河南省中医院疼痛科


现在人们因工作压力增大,很多人患上了腰椎间盘突出到底怎样预防呢?让我们感觉意外的是,目前有一种保健操专门适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生腰肌劳损坐骨神经痛等病人。不妨来看看吧?

 

此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。请接着往下看,千万别咋眼啊!

 

腰椎间盘突出保健操(上)

 

1、起身运动


上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。


 

2、单膝牵伸


牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。



 

3、中腰段牵伸


胸部朝地面,尽可能的前伸上体。



4、仰卧起坐


将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

 

腰椎间盘突出保健操(中)



1、骨盆提升


通过腹部和臀部肌肉,使背部贴进床面。


 

2、后伸运动


手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。


 

3、俯卧髋关节后伸


保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。



4、异侧肢体伸展


保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。

 

腰椎间盘突出保健操(下)


 

1、靠墙牵伸


一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。


 

2、坐位下腰部牵伸


坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。



3、下身躯干旋转

 

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。



4、股四头肌牵伸 

 

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。





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