【世界睡眠日】规律作息，健康睡眠，让我们一起睡个好觉！

“春眠不觉晓，正是好眠时。”

三月春光，正是犯困的季节，天天觉得自己睡不醒，明明睡了很久，却仍然感觉头昏脑涨，仿佛自己睡了个假觉

一年一度的世界睡眠日又到了，

（每年的3月21日被称为“世界睡眠日”）

  你真的睡好了吗

反正小编属于那种躺在床上翻来覆去都睡不着的人，好像才刚刚睡下，却又见进屋了

那到底要怎样才能睡个好觉呢？

 首先我们得知道，什么才是好的睡眠？

优质睡眠的三要素：

持续时间：睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息并且反应敏捷。

连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

深度：睡眠应该足够深以恢复体力。

优质睡眠的标准

1、入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态

2、睡眠深，睡中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒

3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜

4、起床快，早晨起来身体轻盈，精神好

5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

“人生约有1/3时间是在睡眠中度过。”优质的睡眠对一个人来说十分重要的，但很多人却总是失眠。其实失眠本身并不可怕，但长期失眠引起的问题却值得我们注意， 长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。

　　有调查资料显示，上班族里睡眠不足5小时的人占大多数，其中第二天感到力不从心、神疲力乏、思维迟钝的人占比例较高，但只有少数的人会将这种症状与睡眠不足挂钩。最近几年来，患睡眠障碍的人在门诊中呈快速增长趋势，其中不少就是青年人。青年人的睡眠障碍主要是由于生活节奏太快、工作压力过大以及过夜生活、饮酒等不良生活习惯引起的。

      充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。古曰：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。人生活在自然界中，与之息息相关。因此，人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应，才能有益于健康，使人们生机勃勃，精神饱满地工作、学习。

今年中国“世界睡眠日”的主题是：“规律作息，健康睡眠”，可见规律的作息对于有一个好的睡眠质量来说也是十分重要的。

平时在生活中我们应规律作息，养成良好的睡觉习惯，一定不要躺在床上玩手机看电视等，如果睡不着，一定要起来站着或坐着，无论是看书还是看电视，都不该躺在床上看，那样会导致更加睡不着，更不要带着问题上床睡觉，等你想清楚了，再上床睡觉。

如果你晚上总是翻来覆去睡不着，不妨试试这些方法，有一定助眠的效果。

洗热水澡或热水泡脚可加速血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

研究显示，睡前玩手机会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

研究证明，即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

牛奶含有氨基酸L-色氨酸，这能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉，产生睡意。

温馨小提示：如果失眠严重，长期无法改善，一定要及时前往正规医院，接受专业治疗哟

从今晚开始，

让我们一起睡个好觉吧！

晚 ！安！