【健康】春分撞上"睡眠日"，向春困说不！失眠君我们分手吧~~

2018年03月23日 08:48 黄南藏族自治州人民医院

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仲春初四日

春色正中分

”

《中国天文年历》显示

今天零时十五分

迎来了农历二十四节气中的

春分

今天还是"世界睡眠日"哦，春分撞上"世界睡眠日"，让我们向春困说不吧！

快节奏的生活下，许多人都有睡眠障碍，特别在容易犯困的春天，好眠更加成为了奢求。

失眠是会呼吸的痛，你有木有偶尔失个眠~

如何快速进入睡眠？怎么提升睡眠质量？

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失眠指睡眠时间较正常时减少，或睡眠质量下降，造成明显主观不适和日间功能下降。最常见的是入睡困难，越想睡越睡不着，辗转反侧。也可以有睡眠过轻，多梦或早醒（比平时提前1小时以上）。

怎样提高睡眠质量？

卧室一定要保持安静。

稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，更是不益于焦虑型失眠者。另外，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。

卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。

养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

保持宁静祥和的心境。在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息。

美美地睡个好觉吧~