“沉默的杀手”骨质疏松症（二） ——早预防

1. 健康饮食

骨骼中22%的成分是蛋白质，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D，90%依靠阳光中的紫外线照射，其余10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。

2. 适当运动

运动预防及治疗骨质疏松的效果毋庸置疑，运动方式不同，作用部位及锻炼效果也不同。其中老年性骨质疏松、绝经性骨质疏松主要以有氧运动（步行、快步走、广场舞、骑自行车）、传统养生运动（太极拳、八段锦、五禽戏）为主，低强度抗阻力量及低强度冲击性运动为辅；青少年骨骼健康运动方案则以中高强度的冲击性运动（跳绳、单足跳、踏板操）为主，有氧运动及抗阻力量为辅。运动强度及运动量根据个体情况进行阶段性调整。

本段来源：中国骨质疏松杂志 2015年11月第21卷第11期

3. 多晒太阳

晒太阳有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松的发展。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收。但需注意的是，隔着玻璃晒太阳、涂防晒霜去户外对增高体内维生素D是没有效果的！

一般推荐每天9：00-10：00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒太阳5-10分钟、冬季每天晒太阳30-60分钟。晒太阳后一定要多喝水多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止雀斑。

4. 药物治疗

如果经过专业医生诊断，确诊为骨质疏松症，那么就必须给予药物治疗。多数情况下，患者需长期用药。同时还需要定期监测骨量的变化情况，病人服药后的反应等，以便医生及时调整用药方案。

过量补钙不但无益，反而有害，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘、高血压风险，因此一定要到正规医院诊治，避免讳疾忌医。