【健康】坐久了腰酸背痛，就用这一招！在家就能做，还能减小肚子

     

      俗话说：常在办公室坐，哪有不腰酸背痛？

      二十岁以后，人体的椎间盘、韧带就会开始老化，肌肉的劳损无法避免。

      运动吧——健身房人太多啦，不想跟人挤来挤去闻汗臭味啊；每天忙得像狗一样，哪有时间哦……

      如果我告诉你，有一种运动在家也能做，能缓解腰背痛，还能减肥呢？这下总没有借口了吧

能减肥，还能缓解腰背痛

      专家尤其推荐平板支撑，“平板支撑可以锻炼人体核心肌肉群，有不错的健身效果”。

核心肌肉群，是指腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等区域。

如果核心肌肉群力量不够，人看起来会姿势不正、弯腰驼背。 

      常做平板支撑可以加强核心肌肉群的耐力，也能减少脂肪囤积，一定程度上矫正含胸驼背以及缓解腰背部疼痛等症状，很适合没时间、没场地运动的人群，以及长期伏案读书的青少年。 

      若坚持做平板支撑一个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是很明显的。 

平板支撑的正确姿势：

① 身体笔直，颈部和脊柱放松，眼睛平视下方

② 肩部向下并往身后收

③ 肩部保持在手肘正上方

④ 收紧腹肌 脚尖、前臂和手着地

偷懒的平板支撑，会伤腰

      腰腹部赘肉多，肌肉力量弱，都是核心肌肉群退化的表现，这类人会觉得平板支撑很难做。于是做平板支撑往往会偷懒，如低头、塌腰、抬高臀部等。 

      专家表示，这些动作虽然降低了运动难度，可也极大地降低了运动效果，对相关部位也可能有损害，如腰部下沉可能伤害腰椎。 

      如果需要降低运动难度，可以将脚掌靠在墙上 

      最好在能保持适当硬度的瑜伽垫上练习，合适的环境可以延长运动耐力。如果有人监督并纠正身体姿势，或是对着镜子练习，效果会更好。 

别硬撑，一次两分钟足够了

      专家建议：“可计算自己最长的坚持时间，再以此为标准做5组左右。总共的时间加起来应不超过半小时，且要每天坚持。” 

      一组能坚持两分钟以上，核心肌肉群以及全身的力量就很不错了。

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