【养生】吃早餐,最好不要晚于这个点!晚了肠道会吸收便便?

长春恒康中医院

      新的一天,又是元气满满、充满干劲的一天!(说了谎话鼻子会变长长长啊~)

 

      弱弱地问一句,大家今天早餐都吃没吃?都吃了些啥?


额~别说吃早餐了,你知道我能爬起来上班、上课,已经用尽了洪荒之力好吗?

 

      吃早餐的重要性已经是老生常谈的事儿了,但有个时间问题总被问到!7点吃?7:30吃?8点?8:30吃?10点......

 

吃早餐,最好不要晚于这个时间

 

      2017年,以色列特拉维夫大学发表在《DiabetesCare》杂志上一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病


      因为吃早餐的时间会影响“生物钟基因”,它能调节餐后血糖和胰岛素反应,从而与肥胖、2型糖尿病高血压和心血管疾病产生联系。

 

      这是个研究下来的建议早餐时间。相信绝大多数吃早餐的人都能在9:30之前吃完,平时早餐时间不规律的你可以规律一下了~



吃早餐到底有没有最佳黄金时间?

 

      听别人说,吃早餐的黄金时间是7点~8点。原因是此时胃肠道已完全苏醒,消化系统开始运转,使得早餐高效消化,有助吸收食物营养。

 

      可以这样给你说,早餐的黄金时间说法并不存在。按照你的生活习惯和肚子饿的程度,早饿早点吃,晚饿晚点吃,当然不建议你直接越过早餐吃中午饭,这样对身体还是不太好滴~


早上9点没吃早餐,肠道会吸收便便?

 

      早餐传言中,这个传言让人听了不但害怕,而且还有点反胃。

 

      传言:早上9点还没吃早餐,肠道就会吸收粪便,也就是说你的身体会自动吃X(听过的举手~)


      够吓人不?我突然想起每天都是9点在办公室吃早餐......


      你还别说,有不少人,没被不吃早餐会招来n种病吓到,听到这个说法倒是愿意乖乖吃早餐了。


      到底是不是这样呢?搬好你们的小板凳,小编有话说~

 

      我们的大小肠虽然每分每秒都在吸收,但它们吸收的可不是便便。小肠负责吸收食物中的营养物质,大肠则是对食物残渣中的水进行吸收。


 

      讲真,要真的这么害怕就按时吃早餐呗,多大点事啊~ 


测一测,你的早餐营养充足吗?


你平时的早餐属于以下哪种:

A.谷类;B.动物性食物,包括鸡蛋;C.奶及奶制品;D.蔬菜水果。


评定:

  • 四类全有,恭喜,你的早餐营养充足;

  • 只有其中的三类,还好,你的早餐营养较充足;

  • 只有其中两类或以下,抱歉,你的早餐营养不足。

 

一份营养的早餐长这样


很多人老说自己不会选早餐,下面这份早餐测评收好不谢~


①鸡蛋

煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋

 


      好多人不敢吃蛋黄,就是怕胆固醇高!今年的3.15晚会辟谣了:不是你吃多少蛋黄,身体里就会增加多少胆固醇。

 

      蛋黄中不仅有胆固醇,还有卵磷脂,卵磷脂可以有效地阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。所以,吃鸡蛋时,可以放心地吃蛋黄,不用扔掉了。

 

②牛奶

自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶


      新鲜牛奶营养是最足的,市场上的乳制品加工后会加入一些其他糖、添加剂、口味剂等东西,会使得蛋白质没有鲜奶那么高。

 

面包

全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包



      全麦面包含有丰富的膳食纤维、B族维生素等,因此比其他面包营养成分更丰富。对要减肥的人、糖尿病患者来说,它是更好的选择。

 

      还有一些面包使用了奶油、牛油,含有很多的饱和脂肪,热量过高、容易肥胖,最好少吃。

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