【健康生活】初春到，户外运动谨防受伤，这些办法一定要记住
春天到了，小编昨天忽然发现树忽然就绿了，有一种“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”的感觉，很多冬眠一个冬天的人们，也出来活动了，但是户外活动需要注意什么，小编给大家整理出来了！
膝盖受伤
骑行时间过长，膝盖过度劳累
自行车与机体不协调导致膝盖过度劳累损伤
寒冷天气膝盖受伤
处理方法：
1、冰敷膝盖，但不能超过20min。
2、若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm，在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
3、气温较低时注意膝部保暖，带护膝或者穿长裤。
腰部酸痛
长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动，可能会感到腰痛，这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。
处理方法：
训练的时候要注意锻炼这些部位，骑车越多，背部的肌肉就越坚韧。
高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
颈部酸痛
长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会劳累酸痛。
处理方法：
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉，全身放松，保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉。
皮肤擦伤
骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等。
处理方法：
创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松一些，注射破伤风疫苗。
晒伤
皮肤长时间置于强烈紫外线之下。
处理方法：
在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住！在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润！
骨折
比较严重的骑行事故。
处理方法：
照顾好受伤的部位，淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
肋骨剧痛
肋部的这种尖锐，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。
处理方法：
骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间！运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度。
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