5种疾病竟然与缺水有关!这些时候喝水最好~

罗溪计生家园

水是生命之源。人离开食物可以生存约3周,但没有水只能生存3天左右。


尽管水这么重要,但很多人对喝水似乎从未在意过,总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖,最后抛之脑后。


《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。


更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗?


喝水少招来5种病

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。


一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。


便秘

大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。


结石

临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。


痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。


喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。专家建议,痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。


血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。


癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。


美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。


10种情况,你该补水了


早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。


晚上睡觉前

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。


临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。


洗澡后

很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。专家建议,此时应小口慢速喝一杯温水。


开空调半小时后

空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。


因此,在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等。


发烧时

人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。


尿变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。


坐飞机时

短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行;长途旅客应保证每小时补充一次水;尤其冬天机舱内温度高,身体“隐形失水”多,更需要补水。


心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。


孕期

准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。


运动期间

运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。


最后,专家提醒要做到“未渴先饮”,养成主动喝水的习惯。


自来水中会残留一些氯化物,应在水快烧开时打开壶盖,继续烧两三分钟,或者把开水放凉再饮用,可使部分“余氯”挥发掉;


一瓶水打开后应尽快喝完,以防滋生细菌;


最好用玻璃杯喝水,不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。


睡前喝水的优缺点

如果有人感到夜间脱水或有脱水危险,那么他们应该喝点水。除此之外,睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。


睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险。夜尿症是指夜间因尿意醒来排便。


人在睡着的时候,人体会产生更多的激素,从而减慢肾功能,减少尿量。睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求,并帮助不间断地睡眠。


反复起床会减少睡眠的持续时间和质量。


夜尿风险

当睡眠受到夜尿症的干扰时,会对人们的生活质量产生重大影响。睡眠不好会影响记忆力、注意力和情绪。包括肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加。夜尿症可发生在任何年龄段的任何人,但在老年人中更常见。以下情况也会增加夜尿的风险:


• 良性前列腺;


• 肥大膀胱;


• 活动过度;


• 糖尿病膀胱感染;


• 心脏病便秘


• 某些药物


如何摆脱夜尿症

夜尿症患者应避免在傍晚饮用水,试试比平时早几个小时喝最后一杯。


白天喝足量的水仍然很重要。除非这个人喝得太多,否则减少总摄入量通常不会有帮助。但是,临近就寝时间的人应该减少或避免:


• 酒精


• 茶


• 咖啡


• 可可粉或热巧克力


• 可乐或苏打水


咖啡因和酒精会增加小便的需求。咖啡因也会让人更难入睡。


经历持续性夜尿症的人,应该去看医生,以排除其他可能的潜在症状。


人们需要喝多少水?

一个人在脱水或有脱水的可能性时,应该喝液体。脱水症状包括:


• 口渴


• 口干,嘴唇,鼻腔和眼睛


• 只排出少量的尿液


• 每天排便少于四次


• 强烈的气味和深色的尿液


以下事情会增加脱水风险:


• 炎热的环境或阳光下晒太久


   • 剧烈的体力活动或任何导致过度出汗的事物


   • 糖尿病


  • 腹泻或呕吐


  • 喝太多酒精


  • 发热


根据欧洲食品安全局(EFSA)的说法,如果一个人失去体内10%以上的水,这可能是致命的。


每天应该喝多少水?

目前还没有共识。美国疾病预防控制中心(CDC)和食品与营养委员会(FNB)表示,口渴本身就足以指导大多数人多喝水。


但是,食品与营养委员会(FNB)建议女性每日应摄入约2.7升水,男性约3.7升。


这些数量包括从饮食中获得的水,据估计这些水构成了每日摄入量的19%至20%。


喝水的好处

水是一种廉价和有效的方法,来解渴和补充失去的液体。除了对于健康至关重要外,饮用水还有其他一些潜在的好处:


• 管理体重


• 改善情绪和心理表现


• 预防头痛



一项小型研究表明,在偏头痛患者每日增加1.5升的饮水量可能会减少头痛。


预防宿醉

酒精会增加夜间小便的次数,这很可能导致脱水,从而导致宿醉的一些症状。


避免宿醉的最好方法是适量饮酒。以下提示也可以帮助预防或减轻宿醉的影响:


• 避免空腹饮酒


• 在含酒精饮料之间放入一杯水或非碳酸软饮料


• 睡前喝一杯水或两杯水

(本文转载自“泉州晚报”)