爱玩手机导致“手机手”？几个动作帮你缓解！
“电脑脖”、“鼠标手”、这些已经是大家耳熟能详的关节疾病了，如今又有一个专有名词——手机手”。
伸出一手，大拇指弯曲放在掌心，用其他四个手指用力握住大拇指，握成拳，保持食指在上，小拇指在下。
然后沿着竖直向下的方向，最大程度地弯曲手腕，用力下压，坚持5秒钟。
如果感觉到一阵剧烈疼痛，那么你很有可能得了“手机手”！
我们常说的手机手其实是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
为什么会患上”手机手“？
使用手机时，拇指可以说是活动最频繁的一个部位。
而拇指的频繁活动，增加了肌腱和腱鞘之间的摩擦，反复的过度摩擦则会导致腱鞘增厚，肌腱局部水肿。
这样通道变窄了、通过的肌腱变粗了，肌腱在腱鞘内来回滑动时就不那么顺利了，此时就会出现：疼痛，并可放射至前臂及拇指；桡骨茎突处隆起；手指活动时有咔哒咔哒的响声；手指卡在某一位置不能活动等症状。
Health
1、找到拇拇长屈肌起点和止点，也就是视频中画线的位置。
2、顺着拇长屈肌走向做放松按摩，每次移动一个拇指的距离为宜，每个点3-5遍，按到手掌位置时，顺着拇指指尖的方向缓慢推大鱼际3-5遍。
3、最后手臂伸直，拉伸大拇指5-10秒/组，3组/次。
对指牵拉练习
1、感受拇指肌腱有被牵拉的感觉；
2、时间/频率：10次/组，每天3组，每次牵拉维持6秒左右。
1、健手帮助患侧腕关节进行拉伸练习；
2、健手压住患侧腕关节使之尽量屈曲并维持15-30秒,做完后做背伸；
3、注意：患侧肘关节处于伸直位；
4、时间/频率：3次/组，每天3组。
1、根据自身情况，手握一适当重量饮料或一磅哑铃；
2、掌心向上，匀速向上使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；
3、时间/频率：10次/组，每天3组。
1、根据自身情况，手握一适当重量饮料或一磅哑铃；
2、拇指向上，使腕关节向拇指侧（即天花板上）匀速向上屈曲，然后缓慢回到原位；
3、注意：尽量手臂平放并保持前臂不动；
4、时间/频率：10次/组，每天3组。
1、掌心向下，手握一适当重量饮料或一磅哑铃；
2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；
3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；
4、时间/频率 10次/组，3组/天。
1、手握住橡皮球或橡皮圈；
2、用力抓紧，并维持姿势不动；
3、时间/频率 10次/组，每次坚持5秒左右，3组/天。
1、手指伸直，五指相聚；
2、在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开；
3、时间/频率 10次/组，3组/天 。
来源 转自公众号 中国中医科学院门诊部
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