【养生堂丨世界睡眠日】今晚，愿你睡得像个孩子……
你知道吗，
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，
平均每人一生要用6年的时间做梦。
一夜安眠不仅能让你精神焕发，
也会让你更加的愉快、健康和美丽。
昨晚，你睡得好吗？
睡眠，是人体的一种主动过程，
可以恢复精神和解除疲劳。
充足睡眠、均衡饮食和适当的运动，
是国际社会公认的三项健康标准。
3月21日，是世界睡眠日。
2018年，睡眠日的主题是：
规律作息、健康睡眠。
睡眠是夜晚的主题
深夜23点至24点，
我们的身体进入夜眠期。
经过整日忙碌的你，
此时应该放松心情进入梦乡，
别再让身体过度负荷。
凌晨0点至1点，
身体进入浅眠期。
此时的我们多梦而敏感，
身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1点至2点，
排毒期到来。
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，
应让身体进入深度睡眠状态，
让肝脏得以完成代谢废物的作用。
凌晨3点至4点，
迎来休眠期。
这是重症病人最易发病的时刻，
熬夜最好勿超过这个时间。
据《2017中国睡眠质量报告》数据显示，
69.4%的人睡不着觉或睡眠质量不佳，
睡眠质量很好的不足1%。
好睡眠似乎成为了大多数人的奢侈品。
而低质量的睡眠危害颇多。
睡眠不足将影响你大脑的创造性思维，
减缓青少年的生长发育，
加速肌肤的老化，引起肥胖问题，
甚至导致疾病的发生。
研究表明，
1至2岁的婴儿每天睡13至14小时。
而与此同时，
婴儿的降生意味着其父母睡眠质量的下降。
生一个孩子基本上等同于，
父母要在育儿第一年
损失400到750小时的睡眠。
年龄的增长，生活节奏的加快，
使得“睡个好觉”越来越难。
闭上眼，脑中浮现的是：
“孩子去这个小学到底可以吗？”
“不知道这个方案客户能不能认可……”
再加上电子产品对人的“绑架”、
不规律的作息习惯等，
使我们的睡眠时间越来越少，
睡眠质量越来越差。
你是这样的睡不着一族吗？
实际上，想要睡个好觉并不难。
也许一个更加合适的作息时间，
一个更加舒适的温度，
就会让你拥有更加高质量的睡眠。
01
养成规律的作息时间
首先，你需要养成规律的起床和睡觉时间。
如果每天在不同的时间起床，
会影响体温节律，
这相当于你每天早晨在倒时差。
02
体温下降有助于产生睡意
体温从高降低的过程，
会提醒身体转入低能耗状态。
睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，
使身体升温，
体温逐渐降低的过程有助于入眠。
03
远离强烈的光线
蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，
促使人保持清醒。
所以如果不想早上太早醒，
还是把窗帘拉严。
晚上睡觉前不宜使用手机、pad等，
也不宜在光线强烈的台灯下看书。
04
咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用
咖啡和茶都有提神作用，
减短深度睡眠时间；
酒精虽然能加快入睡，
但是容易使人睡觉过程中惊醒；
所以睡前避免摄入可能刺激神经的饮食，
喝一杯牛奶是可以的。
05
科学地打盹
把睡觉和起床作为自己生活的两个锚点，
以此确定生活的中心点。
例如，22点睡觉，6点起床，
那么中心点就是14点，
所以最佳的打盹时间是14点前后。
因此，如果有条件的话，
睡个午觉吧！
想要变得更聪明吗？
多睡一会儿吧！
想要变得更漂亮吗？
多睡一会儿吧！
想要变得更健康吗？
多睡一会儿吧！
今晚，忘掉那些烦心事，
把工作稍微放一放，
喝一杯热牛奶，
早早地上床、关灯，
睡个安稳的好觉吧！
愿你如孩子一般幸福地熟睡，
做个甜蜜的好梦。
