【养生】早上做这几个动作，让你精神一整天！

     早起练瑜伽还能加速新陈代谢、促进血液循环、提高身体柔韧度以及调控体重的作用。

     所以，需要减肥、注重保养、气血虚弱的朋友可千万不要错过清晨这个练瑜伽的好时机哦~

     清晨的瑜伽体式可以选择拜日式。拜日式是由一组动作组成，来源于对太阳的尊敬，感谢太阳赐予的温暖和光明。

1.祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2.展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。

3.直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前向下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。保持3次呼吸。

4.奔马式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。

5.斜板式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。保持2次呼吸。

6.蛇击式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。

7.眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，直到胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。保持2次呼吸。

8.顶峰式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臀部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。

9.奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

10.直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

11.展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸（以防止起来头部晕眩）后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。目视上方，保持2次呼吸。

12.祈祷式：最后再以祈祷式收尾~

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