前有小龙虾后有辣火锅,减肥之路举步维艰!想减肥?只需做到这两步
随着不断攀升的气温,
又到了露腿露胳膊露锁骨的季节。
除了不断念叨“五月不减肥,
六月七月八月九月徒伤悲”的大悲咒外,
就只能用“只要我吃的够快,
体重就不会追上我”来麻痹自我。
用手掂掂小肚腩,
再低头看看大象腿,
也确实是达成了年初计划,
靠着坚持不懈的努力,
变成了比去年更棒(胖)的自己呢。
谁都知道,
少吃多动是减肥的王道。
可是,
冰镇西瓜、麻辣小龙虾、烤串火锅
才是夏天的意义啊。
除此之外,
还有空调、Wi-Fi 、沙发
这三座大山阻碍大家奔向更瘦的自己。
唉,减肥之路真是举步维艰。
减肥过程并不难
最难的还是坚持
只要意志力到位
没有甩不掉的肉
有了强大意志力
就要知道怎么才能减肥
健康的瘦身减肥
一共就两个步骤
学会了你就能瘦
要不要带上你的强大意志力
在夏天向肥肉宣战?!
lost weight
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错。(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的。所以想要瘦,就要先学会好好吃。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物,也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤,接着吃青菜,最后再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。餐具减小一个号
相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰富,会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变,你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度,根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快,运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
话不多说,快行动起来吧!