前有小龙虾后有辣火锅,减肥之路举步维艰!想减肥?只需做到这两步

郑州德馨中医院

随着不断攀升的气温,

又到了露腿露胳膊露锁骨的季节。

除了不断念叨“五月不减肥,

六月七月八月九月徒伤悲”的大悲咒外,

就只能用“只要我吃的够快,

体重就不会追上我”来麻痹自我。

用手掂掂小肚腩,

再低头看看大象腿,

也确实是达成了年初计划,

靠着坚持不懈的努力,

变成了比去年更棒(胖)的自己呢。


谁都知道,

少吃多动是减肥的王道。

可是,

冰镇西瓜、麻辣小龙虾、烤串火锅

才是夏天的意义啊。

除此之外,

还有空调、Wi-Fi 、沙发

这三座大山阻碍大家奔向更瘦的自己。

唉,减肥之路真是举步维艰。

减肥过程并不难

最难的还是坚持

只要意志力到位

没有甩不掉的肉

有了强大意志力

就要知道怎么才能减肥

健康的瘦身减肥

一共就两个步骤

学会了你就能瘦

要不要带上你的强大意志力

在夏天向肥肉宣战?!

lost weight


瘦身减脂第一步


管住嘴

吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错。(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的。所以想要瘦,就要先学会好好吃。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物,也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤,接着吃青菜,最后再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。餐具减小一个号

相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰富,会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。


瘦身减脂第二步


迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变,你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度,根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快,运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。


话不多说,快行动起来吧!