有拖延症的人，如何自我抢救？

随着生活节奏越来越快，越来越多的人陷入到了拖延症的泥潭当中。

拖延症是指一个人在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种自我调节的失败。也就是我们常说的，嘴上说不要，身体却很诚实，心身不一致。

外部因素

当前所做事情的难易程度会影响一个人拖延行为的发生，事情越复杂，难度越大，人们越容易拖延。当一个人认为这件事情远远超出自己的能力，自己的自我效能感低时，就很容易用拖延的方式推迟去做。

另外，虽然有的事情本身不复杂，但是如果做事的人内心比较排斥，甚至是厌恶，如果又不得不做，不能回避，就可能会用拖延的方式来应对。

内部因素 

当然，对我们很多人而言，之所以会不断的拖延多数情况下并不是因为我们所做的事情太难，或者不喜欢，而是因为我们自身心理层面的一些因素。

有的人总是拖延是因为自我价值感低，不够自信。

 完美主义倾向的人最擅长的，就是把简单的事情搞复杂，他们之所以不断的等待和拖延，是因为觉得只有参考足够多的因素，才能实现最好的结果。这一方面确实让他们在做事的成就上比其他人更出色，但是过度的思考和比较也会耗费他们过多的精力，于是每件事做起来都格外的辛苦。

1. 认识到改变是一个需要时间的过程

改变是需要时间的，从做出改变到学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。任何人都不可能一下子就改变自己，在改变的过程中，重要不是不再出现失败，而是成功的次数相对于失败的次数变的越来越多。

2. 制定明确和可行的目标

不要把“我不再拖延”当成一个目标，因为这样的目标不但过于笼统和宽泛，而且难以操作和评价。

我们应该把目标聚焦在一个个具体的事情上，比如你做一份工作计划，如果平时需要2天才可以做完，那么可以把目标设定为1天半做完。这样的目标非常明确，实现的结果也很好评估，因而具有可操作性。

3. 保持专注

喜欢拖延的人最典型的一个坏习惯是做事容易分心，工作5分钟，玩耍2小时，把大量的时间花在看新闻、刷朋友圈、吃零食等无关的事情上。因此，在做事的过程中排除干扰，集中注意力是必须的。

当然，保持专注的时间可以逐步提升，比如从专注5分钟，先提高到10分钟，然后半个小时，然后一个小时，以此类推，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，然后是一个小时，以此类推。

最后，假如你是一名有拖延症的人，重要的是要立即行动，而不是等明天。

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