减肥人士注意！千万别让“假饥饿”阻挡你变帅变美！
“呼，呼，~”，
刚从健身房跑步机下来的小编擦拭着头上的汗水，
这是小编坚持减肥的第七天。
“咕~”肚子不适时宜的叫了起来。
“明明吃了饭，这才多久，为什么会觉得饿？！”，
这不是第一次了，
小编下定决心减肥的期间，合理搭配食谱，坚持运动！
可是饥饿的感觉总是充斥着小编的身体。
为什么会这样？
下面让我们看看专家的回答！
如何辨别”假“饥饿？
如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能不是真的饿。
原因1
吃错食物
特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。
最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪等。
原因2
身体缺水
体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。
当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
原因3
睡眠不足
睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
原因4
运动之后
很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
在运动完之后，可以适量补充一些水分和特定的营养，例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
原因5
不良情绪
焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。
当你情绪不好的时候，可以选择去散步、写日记。听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
1肚子咕咕叫，开始感到饥饿
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
2胃部感到不适，饥饿感加强
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
3略感头晕目眩，饥饿感加强
当我们很饿时，总会说：“我快要饿晕啦~”。这不是夸张哦，当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。
4胃部绞痛，饿过头
当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
如果你是真的饿了，可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织，器官的营养供给。
减肥期间饿的时候应该怎么吃？专家告诉大家，首先，在日常饮食中多选择高饱腹感，高纤维膳食的食品，如燕麦，笋类，薯类等。吃饭的速度不宜过快，应细嚼慢咽。其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，蛋白质的补充也不应该被忽略哦！
部分内容来源：浙江健康俱乐部
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编辑：马云龙
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