请您收好这份假期出行大全
假期来临，相信很多幸福的小伙伴，此时已经奔波在出行的路上了。不管你是火车、汽车、飞机，还是自驾，出行路上舟车劳顿，没个好身板还真难应付。小编就给你一个全面的出行攻略，不管你怎么出门，都有一个健康又轻松的技巧！
如果你 → 坐汽车
少打瞌睡
很多人会在坐长途车的时候打个瞌睡，“眯”上一觉。但人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，比如遇到急刹车的情况，颈椎就容易受到急性伤害。所以，乘车途中，尽量少打瞌睡。
带个U型枕
很多车上的座椅设计不太符合人的身体曲线，当身子往座椅上靠时，脖子是悬空的，腰椎就会用上劲儿，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。而且大巴车开开停停的过程中，颈椎会处于一个牵拉的状态，若遭遇猛刹车，就容易造成颈椎挥鞭伤。建议坐长途大巴车最好自带一个U型枕和一个腰围子（外套折折也能用），给身体一个支撑。
晕车这样做：
提前吃晕车药
服用防晕药一定要提前吃，注意严格按照说明书规定的时间服用，不可随意在中途再服一次。
①短时间乘车者（4～6小时）最适用茶苯海明片剂（也叫乘晕宁、晕海宁等），最好在乘车前0.5～1小时服用。如在乘车前2～3小时就给药，则会在上车前就感到嗜睡。
②选择氢溴酸东莨菪碱片剂最好也在乘车前0.5～1小时服用，对短时间乘车者最适用，患青光眼和良性前列腺增生的病人禁用。
③东莨菪碱还有一种贴膜剂，适用于数日以上长途乘车者，一般在旅行前5～6小时贴于耳后乳状突皮肤上，一次敷贴可用3天。禁忌症同片剂。
按揉止吐穴
对付晕车呕吐可以按揉公孙穴。或者是按压内关穴(手腕手掌面的横纹正中上约2厘米，在两根筋腱中央凹陷处)和合谷穴(手背大拇指和食指之间合拢时隆起的最高处)，都有非常好的缓解头晕及恶心呕吐作用。
其它小方法
将清凉油或风油精等涂擦在额头部位；或是把薄荷精或食醋滴在手帕上，置于鼻孔下闻；此外，如有胃胀的感觉，可服用助消化药、嚼口香糖或食用薄荷味的水果糖；如有想呕吐的感觉，可服吗丁啉或胃复安等。
如果你 → 坐火车
给自己“找乐”
跟同行的朋友聊聊天，带点花茶、绿茶等有安神效果的饮料，准备点有舒缓情绪效果的柑橘精油，听听音乐等，都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。
▲《泰囧》剧照
外套变靠枕
乘车一坐就几个小时，最要保护好的就是颈腰和腿。坐着不动，腰椎压力也比较大，最好加个靠垫，让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫，可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下，也能很好地缓解颈腰压力。
小动作缓解不适
出行途中无论采用什么样的交通方式，都尽量每隔两小时就活动一下，大运动不太现实，可以选择做一些小动作来进行保健，转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背，揉揉腰部，都可以缓解身体的各种不适。还可以经常抬抬腿，双腿高于心脏后，会促进腿和脚的血液回流，利于心肺保健，也能加快新陈代谢。
练练收腹、提肛和叩齿
长途车上枯燥乏味，身体长期处于受约束的状态，很容易疲劳。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而导致便秘，叩齿有助于消化系统的保健。
如果你 → 自驾
▲《泰囧》剧照
驾驶座：后倾“一拳”最护腰
汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。不妨在开车前，就先检查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。
吃这些药千万别开车！
吃了想睡觉感康、泰诺、扑尔敏
多数感冒药吃完后会觉得头昏昏沉沉、想睡觉，这是抗组胺成分在作怪。一些退热、抗过敏等药物也含有这些成分，会抑制中枢神经，出现困倦、嗜睡等现象。另外，镇静催眠药也会使开车时很容易瞌睡，易出现问题。
吃了变迟钝芬必得、布洛芬
熟练司机都知道，开车是个脑力活儿，驾驶者的控制力和反应力非常重要。而布洛芬等止痛类药物会影响神经系统，影响到开车时的控制和反应。而治疗癫痫的药物也会降低大脑细胞兴奋性，使患者反应迟钝，精神差。
吃了太兴奋硝酸甘油、诺龙、洛贝林
一些药物服用后让人反应变慢，另一些药物则是让人兴奋。抗肿瘤药物会刺激到神经中枢，引起厌食、恶心、呕吐反应，影响驾车。支气管扩张剂等药物会让人兴奋，感觉不灵敏。在开车时往往不能很好的控制方向盘，对刹车油门的感应降低，十分危险。
吃了“被酒驾”藿香正气水、云南白药酊、济众酊
有些人喝了藿香正气水后“被酒驾”。一些中药在炮制中会用到乙醇，服用后可能会被检测为酒驾。另外，几乎所有的酊剂药物都含酒精，像云南白药酊，实在需要服用时，最好休息半小时后再上路。
如果你 → 坐飞机
晕机呕吐：别看窗外
飞机升空后，透过舷窗，朵朵漂浮的白云是最美丽的景色，但如果此时头晕脑涨，最好放弃这一美景，因为看窗外会改变空间的定向感觉，加重晕机的程度。可以换到靠窗的座位或机舱中部靠近机翼的座位，把视线放“长远”，也可以看相对不动的机翼，来减轻晕机的症状。
症状较重时，可以按摩相关的穴位，如内关穴(手掌内侧后三寸处)、合谷穴(拇指与食指交会处)以及风池穴(后发际颈椎骨两侧)等，如果方便最好采取仰卧、头部相对固定的姿势。
▲《非诚勿扰》剧照
口眼干燥：手边放瓶矿泉水
别看是在天上，而机舱的实际湿度（维持在10%以下）比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%)，所以会感到口干舌燥，皮肤干痒等不适。
最好在身边放一瓶矿泉水，以便随时可以拿起来喝几口，这是补充水分最简单的办法。
男士也应涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。
在登机前可以让医生开瓶人工泪液，眼睛干涩时就会派上用场，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。
耳朵疼痛：打哈欠
当飞机起飞或降落时，可能你耳朵像塞了棉花一样，听不见飞机上的广播，同时，还会隐隐作痛。
打呵欠虽然不雅观，却是对付耳朵疼的法宝，还可以做吞咽动作或嚼口香糖，都有助于打开耳咽管。比较专业的做法是咽鼓管充气动作(闭上嘴,夹紧鼻孔,鼓气在嘴和鼻子内产生压力)或闭上嘴，夹紧鼻孔,做吞咽动作。
建议在鼻塞、感冒发烧或鼻窦炎发作时尽量避免乘坐飞机，如果必须乘坐，在起飞前或开始降落时使用药物喷剂，改善鼻塞症状，将会缓解疼痛。
倒时差：向西晚睡朝东早起
对时差反应在临床上并没有特效药。因此，要学会自己倒时差，出发前保证充足的睡眠,时差反应会减轻。如果在目的地停留时间很短(48小时以内)，尽量保持作息时间与出发地相同。如果在目的地停留时间较长，可以于到达当日晚上服用一点安眠药，如安定、速眠安等。
提醒：如果是向西旅行,可在夜里多保持一些明亮的光线，有助于延缓睡眠的时间。如果是向东旅行,尽量早起将有助于夜晚提早入睡。
防经济舱综合征：勤动腿少喝茶
避免发生经济舱综合征，最好不要在缺水的状态下乘飞机(如刚喝过大量的含酒精饮料、长期置身于炎热的气温)。乘机时，多喝白水和果汁，少喝会产生利尿作用的咖啡、茶。每小时要活动腿脚3～5分钟，促进腿部的血液流通。
如果出现小腿肌肉疼痛、腿部皮肤表面温度增高、腿部皮下血管变得明显粗大，很可能是深静脉血栓，严重者可能猝死。不要再做任何运动，立即与机上医务人员联系。高龄、肥胖、糖尿病、心血管病、血液病都是易患人群。
最后的最后提醒一句，出行安全第一！
来源：国家医管中心
