【健康】上班族久坐脊柱伤不起！专家告诉你怎么办？

导语

如今，年轻人的颈腰病大部分都是“坐”出来的，这不是危言耸听而是有科学道理的。

 

            久坐腰曲消失、颈曲紊乱：颈腰痛发生

       颈椎向前弯，胸椎向后弯，腰椎向前弯，骶尾椎向后弯，这是人类脊柱的四个弯曲，这是因人类站立行走的功能需要形成的。而颈腰痛的发生，主要是颈腰椎骨的移位导致曲度改变，椎体位移，椎间盘突出，骨关节移位压迫或刺激神经根（颈椎椎动脉）而产生的症状。

       实验研究证明，年轻人如果坐位超过1小时，腰椎的生理曲度逐渐消失而变直；当站立起来，在腰大肌牵拉下，腰曲又恢复正常。但是，如果长时间坐位（超过2小时以上），久而久之，腰大肌的弹性、肌张力下降，就慢慢不能恢复腰曲了。腰曲一旦改变，就可能导致椎间盘突出，神经根孔变窄，严重的就会出现症状。另外，腰曲改变会进而影响到颈曲改变。颈曲一旦紊乱，颈椎病就出现了。

       有的人说自己主要是颈椎病，腰并不痛。其实这是因为腰椎椎管较大，神经根孔也较颈椎大，所以腰曲轻度改变，不会产生症状，人体不易察觉。而颈椎神经根是紧贴椎间孔的脊髓发出的，椎管小，而且还有椎动脉，因而颈曲一旦改变，首先椎动脉受损，出现头昏、头痛；神经根受压则颈肩痛、上肢麻痹。

         你的肩颈还好吗？3个动作自测肩颈健康

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

       如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。若肩膀持续疼痛一周，建议尽快前往正规医院就诊。

害怕颈椎疼痛？跟着专家一起预防

            

       久坐是颈腰曲紊乱的祸根，那么保护好脊柱，应当要避免保持坐位超过2小时以上，以免腰大肌损伤。对于很多难以做到这一点的上班族，不妨尝试以下方法：

①坐久了站起来，应做“跨步压腿”或“俯卧撑”。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力很好的锻炼法，在X线照片下观察可见，“跨步压腿”时腰曲加大，“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡。再配合“扩胸运动”，扩胸运动活动肩颈。

②另一个保护颈椎的运动可以叫“左顾右盼”。也就是“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”。方法为：正面站立，两手伸直，掌心向外，头颈往后转，从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟，左右各20分钟。

③如果久站腰部酸痛，多为腰骶小关节损伤，椎曲过大，你可以练“点头哈腰”，即屈曲腰背，每次20～50下。

       当下，颈腰痛患病率越来越高，越来越年轻化，甚至波及青少年。人的颈、腰椎由24节椎骨组成，上载头颅、下接骶尾椎，其中24对脊神经支配全身器官。可见，脊柱骨关节一旦发生错位，病变极容易波及相关脏器和四肢，因此不容忽视。

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