失眠多梦？试试这些方法或许能好转
铜梁区人民医院
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睡眠不好会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，睡眠不好严重威胁着现代人的健康，那么睡眠不好怎么办呢?该怎样治疗呢?
失眠的常见原因
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；
工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；
晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠的危害
患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀、肢体沉重、容易动怒等症状；
失眠又会引起心理方面的症状，患者颇感身心负担沉重。
预防失眠的方法
1、作息时间有规律
有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠，每天按点起床、按点休息，即使是周末休息也要保持。
2、睡前不进食
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
3、睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光、温度来调节作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。
4、睡觉姿势
躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼、颈疼，而且会影响呼吸。
5、经常锻炼减少压力
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和亲人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对提高睡眠质量也是很重要的。
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