便秘臭到肠道里？一招认清吃它为何最见效，10人用了，9个拉的爽
身体的排泄物来源于我们摄入的食物，只有养成健康的饮食习惯，才能确保肠道的畅通，不少人在饮食上遵循着“无肉不欢”的信条，虽然满足了口腹之欲，但高热量高蛋白的肉类不易消化，吃多了会增加肠胃负担，导致便秘的出现。
便秘无疑是个很让人头疼的病症，严重影响心情和生活质量，人们为了摆脱便秘人们什么方法都用上了，生活中，不少人把香蕉当做“通便利器”，吃香蕉通便的说法也流传很广，但有人说，为什么我吃了香蕉之后并没有通便，反而感觉更难受了呢？
天津营养学会名誉理事长，著名营养师付金如表示，香蕉富含的膳食纤维能促进肠蠕动，确实能润肠通便，缓解便秘。不过，熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能会起反作用。生香蕉一般皮为青色或很黄，果肉发硬、发涩，含较多的鞣酸，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，摄入过多会引起或加重便秘。
另外，生香蕉的营养成分还处在逐渐丰富的阶段，口感上也不如熟透的香蕉，不建议大家吃。吃熟香蕉也要把握度，一天吃1~2根即可。
除了香蕉，便秘时还能吃些什么呢？付营养师建议早晨起床后喝一杯温开水，进行一些简单的跑跳运动，能够加快肠蠕动；用糙米、燕麦等粗粮代替部分主食；多吃果蔬。这是为什么呢？以为这些食物都富含膳食纤维，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，同时膳食纤维还可以促进粪便对水分的吸收，使粪便保持合适的湿润度，易于排出体外，对治疗便秘有着神奇的功效。
通过食物补充膳食纤维是很方便，但是效率太低下了。《中国居民膳食指南2007》指出，成人每天需要摄入25-30g膳食纤维。这看似微小的数字，实际上想光靠食物补充完成是非常困难的，以菠菜为例，每100克菠菜中所含的膳食纤维，仅有360毫克，换算也就是0.36克，而想要达到30克人一天起码要吃7千克（14斤），一天吃这么多菜是不可能的！如果想每天能够足量补充膳食纤维，可以使用纯植物提取的膳食纤维补充剂，让所需成分的获取更直接更全面，更省时省力。补充剂相比食物补充或者中医汤药、西药，具有非常多的优势，比食物高效、避免了药物的偏性。
除此之外，日常养成良好的生活习惯对缓解便秘也很有帮助。早睡早起可以帮助身体减轻负担，有助于身体新陈代谢的正常进行。每天进行适当的运动可以唤醒身体机能，促进肠道蠕动。这对缓解便秘都有很大的帮助。希望大家都能够早日摆脱便秘困扰，健康快乐的生活。
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