【医学科普】拒绝办公室久坐！一起来试试这六招吧→
随着社会的发展，
竞争压力越来越大，
白领阶层每天办公室工作时间越来越长，
就会导致一些常见的颈肩部酸痛，
胸背部疼痛及腰背痛和腰椎间盘突出症等
伏案工作引起的职业病。
今天小卫就来教教大家在
办公室如何放松！
方法一
30秒一次，做两次，拉伸背部肌肉：
1、在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2、保持1的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展，然后慢慢地把身体放松，再重复1的动作。
温馨提示：闭上眼睛更容易放松噢!
方法二
挺胸15秒&提手臂10秒，做两次，放松胸部和背部肌肉：
1、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣，肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
2、保持1的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒，然后慢慢地恢复到原来的姿势。
温馨提示：尽量收腹，腰不要往后仰。
方法三
左右各15秒，做两次，伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉：
1、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆，同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
2、在1的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉，然后右脚也同样地进行上述动作。
温馨提示：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
方法四
左右各15秒，做两次，拉伸手臂肌肉：
1、坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸，用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰，左右手交替做上述动作。
2、坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上，此时手腕向前腕内侧用力。
温馨提示：手肘不要弯曲。
方法五
跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次，收紧腹部肌肉：
1、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。
2、在1的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。
温馨提示：先收腹再跷腿是关键。
方法六
左右各15秒，做两次，放松紧缩的小腿肌肉：
1、脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸，右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面，前方的左膝盖稍稍弯曲。
2、在1的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力，左右脚交换做同样的动作。
温馨提示：前脚放松，把力量集中在两只手上。
牢固树立中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信、文化自信！
本文来源：浦东新区人民医院
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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