高考健康指南｜高考期要不要变换食谱？先来看看

高考期间，孩子该吃什么不该吃什么，要不要变换食谱，相信这是很多考生家长都关心的问题。

对此，专家表示，孩子平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯则要进行适当的调整，但应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，或更换食谱，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

高考期间，考生的饮食一定要以清淡为主，注重荤素搭配，营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良，血流缓慢的现象而影响其记忆力。

最好不要喝饮料，渴了就喝白开水，家长在孩子出门考试前，可准备一些新鲜的黄瓜、西红柿给其带上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。

眼看着要“上战场”，家长们忙着搜罗各种营养品为考生补脑。

对此，专家提醒，补营养品需谨慎，良好的睡眠和轻松的情绪才是复习备考的最佳营养剂。

面临高考，很多考生免不了“压力山大”，总想抓紧考前一丝一毫的时间复习巩固。但是，这样一来，睡眠的时间不免会受到侵占，更有一些考生出现了严重的失眠问题。

专家认为，考生首先要正确地认识自己，不要把个人目标定的过高，一定要保持一颗平常心。不管学习有多紧张，最好在23点前入睡，保证每天7~8个小时的睡眠。23点至凌晨1点是体内免疫细胞更新时期，如果不休息，容易造成免疫力下降。

如果实在紧张睡不着，专家建议，不妨在睡前做一些简单的运动，或者听舒缓的音乐。

家长们千万要注意，最好别用”镇静剂”、“安眠药”来解决问题。另外，午休时尽量让孩子休息至少半个小时，以保证下午头脑清晰，注意力集中。

很多家长想借助药物把孩子的月经推迟，让她们能以最佳的身体和心理状态进入考场。但是专家提醒，用药物改变月经的正常规律隐藏着很大的风险。

尤其是大考在即，考生学习强度大、心理压力大、生活不规律等，都可能造成月经的改变。

如果在如此脆弱的时期，再加上性激素类药物的“干扰”，这个轴就很容易被破坏，从此月经不规律，有的孩子甚至会出现月经停止的情况。

对此，专家表示，服用含黄体酮的药物有可能推迟经期，但现在的避孕药有很多牌子，其功能效果都不好说，而且也要视个体而论。

只是为了在高考期间不遇到生理期而服避孕药的方法不可取，“虽然不会造成大的损害，但肯定有一定副作用，比如造成经期紊乱，或者伤害到肝脏等。”即将参加高考的女生除非在生理期有严重痛经等不适症状，可以考虑服药。

不过，专家强调了两点：第一，必须在医生的指导下服用；第二，不要等到马上就要到生理期才服用，至少需提前一周。