@考生及家长：请收好这份高考健康指南！
请点击上方蓝字“延安市人民医院”关注我们！今明两天，
正是2018年高考日。
陕西共有26.9万余名考生报名参加高考。
有人喜欢把高考比作百米冲刺
有人喜欢把高考比作冲锋杀敌
既有一种大战在即的兴奋感
也有迎接未知的忐忑心理
如何让身体和心理达到巅峰状态
陕西百姓健康这份《高考健康指南》送给你
高考，加油！
高考期间的饮食原则是：清淡、营养、安全。不要刻意地去加量和改变饮食习惯！！！
具体来说——
早餐：应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品及蔬菜。
午餐、晚餐：午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐和晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。
具体来说——
每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境。
适当锻炼：
可以缓解紧张感，调整睡眠。
冥想疗法：
躺在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。
情绪放松：
上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。
饮食助眠：
晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。
不滥服药物：
从没吃过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。
在考场内出现眩晕怎么办？
1
如眩晕、脸色苍白，可喝糖水或牛奶。或在监考员帮助下，选择适当场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血供氧。
腹痛腹泻怎么办？
2
分情况而定。
因饮食不洁造成腹泻 应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药。细菌感染而致腹泻，例如菌痢，还需抗生素治疗。
因精神过度紧张 身体处于肠道激惹状态出现腹泻，无需太多药物处理，而是情绪上放松。
太紧张出现胸闷怎么办？
3
这种现象医学上称为“过度换气”，是由于情绪紧张或过度兴奋，导致呼吸频率过快，引发不适。此为心理状态和情绪所造成，情绪平静后症状随之缓解。如有考生考前出现此症，可尝试拿纸口袋或用纸卷成筒状套在口鼻部大口喘气，以减少二氧化碳排出，帮助缓解症状。
致高考学子
十余年寒窗，以梦为马，
在这场青春的沙场
愿你沉着冷静、如有神助，
愿你能离梦想近一点，
再近一点，
愿你合上笔帽的那一刻，
如战士收刀入鞘般的骄傲！
转载来源：陕西百姓健康微信公众号
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